Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Das ist ja grad mal ne mittlere Nachspeise.

Seit wann darfst du hier wieder posten?

[Ray Vecchio]

Warum sollte ich nicht dürfen?

[Orothred]

Warum sollte ich nicht dürfen?

Kann mich erinnern, dass dein Name mal ne längere Zeit in leuchtendem Rot erschien

[Ray Vecchio]

Aha. Du scheinst sehr schlau zu sein.

[Orothred]

Aha. Du scheinst sehr schlau zu sein.

Is dann auch wieder genug OT, ne?

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 08.10.2014

Kniebeugen:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
70kg 5 Reps
90kg 6 Reps (+1 Rep)
90kg 6 Reps (+1 Rep)
90kg 6 Reps (+1 Rep)

Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
55kg 5 Reps
65kg 3 Reps (o)
75kg 2 Reps (+2,5kg)
75kg 2 Reps (+2,5kg)
52,5kg 9 Reps (o)
42,5kg 11 Reps (+1 Rep)
32,5kg 12 Reps (o)

LH-Rudern vorgebeugt:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
57,5kg 10 Reps (+2,5kg)
57,5kg 10 Reps (+2,5kg)
57,5kg 7 Reps (+2,5kg)

Beinbeuger, fertig....

Fazit: Läuft alles bestens. Kniebeugen fielen mir heute wieder leichter, hab auch wieder ne ganz gute Tiefe hinbekommen. Bankdrücken nach wie vor regelmäßige Steigerungen, mal sehen, wie lang das so weiter geht. Rudern auch wieder gesteigert. Super Einheit

[Orothred]

Trainingslog vom Freitag, den 10.10.2014

Kreuzheben (PITT):
40kg 10 Reps
60kg 10 Reps
80kg 5 Reps
100kg 15 Reps (+5kg) Zeit 3:57

Military Press (PITT):
20kg 10 Reps
25kg 10 Reps
30kg 5 Reps
37,5kg 19 Reps (+2 Reps) Zeit 5:43

Klimmzüge:
+10kg 4 Reps (o)
+5kg 6 Reps (o)
+0kg 8 Reps (o)

Waden, fertig.....

Fazit: Ja, geht so. KH waren die 100 am Anfang relativ einfach, hinten raus hat dann die Technik etwas geschwächelt, deshalt nur 15 Reps. Military Press war soweit gut, beim nächsten Mal dann endlich die 20 in hoffentlich besserer Zeit voll machen. Klimmzüge war dann bisschen die Energie weg, keine Steigerung hier diesmal. Bassd scho sagt der Frangge

[Orothred]

Heute mal Pulled Pork ausprobiert....gibt natürlich mehr als die eine Semmel

[Orothred]

Trainingslog vom Montag, den 13.10.2014

Kniebeugen:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
75kg 5 Reps
90kg 8 Reps (+2 Reps)
90kg 8 Reps (+2 Reps)
90kg 8 Reps (+2 Reps)

Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
55kg 5 Reps
65kg 3 Reps (o)
75kg 3 Reps (+1 Rep)
75kg 3 Reps (+1 Rep)
52,5kg 10 Reps (+1 Rep)
42,5kg 10 Reps (-1 Rep)
32,5kg 13 Reps (+1 Rep)

LH-Rudern vorgebeugt:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
45kg 10 Reps (-12,5kg)
45kg 10 Reps (-12,5kg)
45kg 10 Reps (-12,5kg)

Beinbeuger, fertig....

Fazit: Beste Einheit seit Langem. Bei den Kniebeugen schon in den Aufwärmsätzen gemerkt, da geht heut was. Die Trainingssätze fielen dann sehr leicht. Definitiv nächstes Mal 2,5kg mehr. Bankdrücken ebenfalls super, auch hier die einzelnen Wiederholungen viel leichter als sonst. Beim Rudern siehts erst mal s.cheiße aus im Eintrag heute, aber: Hab da im Log von Manowar was von weniger Gewicht mit seeehr langsamer Ausführung gelesen und mal ausprobiert. Ergebnis: Pump in Lat und Bizeps wie noch nie, dagegen können die schwereren Wiederholungen echt nix. Wird so beibehalten, bringt mir denke ich viel mehr. Danke Manowar für den Tipp

[stefan92]

Har er mir als Tipp.geschrieben, werde das auch mal.ausprobieren.. ich frag mich nur immer ob so langsame Kontraktionen mit sehr gutem Muskelgefueh/pump so viel besser sind als wenn man stattdessen etwas mehr Gewicht drauf packt und den Muskel/Pump im Verhaeltnis zur langsamen Ausfuehrung nicht ganz so arg merkt.

Klar, Technik vor Last logisch, aber wenn deine Ausfuehrung bei 60kg ok war, Muslelgefuehl einigermassen da, ob es dann die Variante so viel mehr bringt? Auch klar, Muskel.sehr gut spueren, guter Pump ist klasse aber dann doch nicht lieber den Mittelweg nehmen? Bin da echt unsicher bei manchen Uebungen...