-
Bankdrücken:
2 x 3 x 132,5kg
1 x 3 x 135kg
1 x 3 x 137,5kg
1 x 3 x 140kg
KH SBD:
3 x 6 x 48kg
Chest Press, Plate Loaded, dual:
2 x 7 x 90kg
1 x 6 x 90kg
KH Flys, semi schräg:
1 x 10 x 36kg
1 x 9 x 36kg
1 x 8 x 36kg
Pushdowns, V-Griff, schwerer Turm:
12/11/10x45kg
Pushdowns, Seil - 3 x 15
-
Grad Freestyle Rücken/Schultern/Bizeps trainiert:
Klimmzüge, weit, OG (Warm Up) - 10/8/7 x BW
Latzug, weit, OG - 8/8/10 x 105kg
Kabelrudern, eng, NG (straight Back) - 8/8/9 x 100kg, 8 x 105kg
Kabelüberzüge, Seil (schwerer Turm) - 7 x 12 x 25kg
---------------------------------------------------------------------------------
Military Press - 8/8/6 x 60kg
Seitheben, sitzend (30sek Pause) - 4 x 12 x 12kg
Seitheben, stehend (30sek Pause) - 4 x 15 x 12kg
---------------------------------------------------------------------------------
Scott Curls, eng - 3 x 8 x 47,5kg
KH Curls, sitzend - 4 x 12 x 12kg
---------------------------------------------------------------------------------
Besten Rückenpump ever gehabt, Schultern haben endlich auch mal wieder gebrannt.
-
Die leichten Knieschmerzen sind heute auf einmal komplett weg, bin also direkt mal Beine trehnieren gegangen..
Sumo DL:
1 x 3 x 170kg
1 x 3 x 200kg
1 x 4 x 225kg
Front SQ - 3 x 6 x 110kg
KH Kreuzheben, gestreckt, slow - 3 x 10 x 32kg
Beincurls, liegend - 3 x 12 x 65kg
Beinstrecker - 7 x 15 x 75kg FST-7
Bauch - 3 Sätze
---------------------------------------------------------------------
Heben lief mit 5kg mehr auf der Stange als letzte Woche viel flüssiger, würde mein Kopf noch 100% dabei sein, wäre da evtl. sogar eine 5. Wdh. gegangen.
Mir fehlen beim Kreuzheben noch 5kg bis zu einem neuen PR, der alte liegt bei 3x230kg/1x250kg @105kg BW.
Frontkniebeugen sind in letzter Zeit eine Qual nachm Heben, aber da muss man sich halt dran gewöhnen.
BW stabil bei 99kg.
Video vom letzten Satz DL kommt gleich.
-
Eisenbeißer/in
Lese auch mal mit
Mal ne Frage : Bei wieviel Körpergewicht hast du damals angefangen?
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-
Bankdrücken - 4 x 3 x 135kg
KH SBD - 8/6/5 x 48kg
Chest Press, Plate loaded - 3 x 8 x 90kg
KH Flys, semi schräg - 10/8/7 x 36kg
------------------------------------------------------
Engbankdrücken - 3 x 8 x 80kg
Pushdowns - 15/13 x 40kg, 15 x 35kg
------------------------------------------------------
Schultern heftig verkatert, von daher nicht so optimal heute. Trotzdem nen gutes Training.
-
Bankdrücken: (3min Pause)
20/50/80/110kg Warm Up
1 x 3 x 137,5kg
4 x 3 x 140kg Life Time PR *upsmilie*
alternierend mit: Klimmzüge, OG - 11/10/8/8 x BW
------------------------------------------------------
LH Rudern, UG - 10/8/6 x 115kg, 15 x 90kg
Military Press // Face Pulls, sitzend - 3 x 5 x 65kg // 3 x 15 x 30kg
Engbankdrücken // Scott Curls, eng - 3 x 8 x 100kg + drop // 3 x 8 x 37,5kg + drop
[hr]
Alterrrrr gingen die 140kg im ersten Satz mit 140kg gut hoch.
Danach die restlichen 3 Sätze gingen auch voll klar, werde Sonntag 5x3x140kg anpeilen mit Knollegah. 8-)
LH Rudern ging auch voll klar, werd nächstes mal 2,5kg mehr raufpacken.
Military Press war mittelschwer und schmerzfrei, so gefällt mir das. *upsmilie*
-
was geht Maximal beim Bankdrücken? 160-165 würde ich schätzen?
gutes Training
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Danke!
Puhhh, schwer zu sagen.. 150-155kg müssten aufjedenfall gehen, für 160kg brauch ich schon 2-3x150kg :/
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Freitag:
3x170/200/230kg(alter PR), 1x230kg Kreuzheben
Rest war nur Pille Palle, bin die Tage richtig im Eimer.
Heute:
Bankdrücken:
1x4x135kg leicht
1x1x140kg leicht
2x2x145kg
1x5x120kg leicht
Chest Press, Plate loaded - 12/10/8/9 x 90kg
Werde Mittwoch bei 6x5x110kg Bankdrücken einsteigen wieder.
Danach 115/120/125/127,5/ ab 130kg normales 5x5, kein 6x5.
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