Erstmal masse oder defi in meinem Fall?

[AMH92]

Erstmal grüße ich euch alle. Nun kurz zu meiner Person ich bin 21 jahre alt und habe 4 Jahre in einem Fitnessstudio trainiert. Ich habe ein Jahr lang kein Fitness gemacht aus persönlichen gründen. Im April habe ich wieder angefangen und habe etwas an Muskelmasse dazu gewonnen in dieser Zeit habe ich nicht auf meine Ernährung und Trainingsmethode geachte sprich weder defi noch masse. Ich habe jetzt ca. 6 kg. Übergewicht ich wollte wissen sollte ich erstmal eine Massephase oder eine Diätphase starten? Ich bin ca. 169 cm groß Wiege 81 kg.( da gehört auch Muskeln dazu) ich habe einen Armumfang von 37 cm ( gemessen an Trainingsfreien tagen) und einen Bauchumfang von 98 cm. Ich wäre euch SEHR dankbar wenn ihr mir helfen würdet. Wenn nötig kann ich euch Bilder hochladen. Vielen Dank im Vorraus.

[Orothred]

Erstmal bitte TP posten.

Ich würde sagen, ob du Masse oder Defi machen sollst kommt sehr auf deinen KFA an...schätze allerdings, der ist relativ hoch.

[AMH92]

Tut mir leid das nächste mal werde ich TP posten. Also sollte ich erstmal abnehmen??

[k3v95]

Du kannst ihn doch immer noch posten.
Schreib ihn einfach hier unter...

[Schiffsjunge]

Und lade mal ein Bild von dir hoch.

[Steffen L.]

Und mach deine Satzzeichen mal an der richtigen Stelle.

[Mark83]

ich bin ca. 169 cm groß wiege 81 kg und einen bauchumfang von 98 cm.

abnehmen!!

[Gery68]

Abnehmen oder Masse aufbauen, warum überlässt du solche Entscheidungen anderen?

Fühlst Du Dich wohl mit dem KFA und kommst auch mit einem höheren zurecht, dann baue auf.
Wenn Dich der zu hohe KFA stört, dann solltest erst mal abspecken!

Wie sieht den Dein EP u TP aus?

[Mister1986]

Hart trainieren, Ernährungsmenge halten (darf natürlich gesünder sein als bisher aber gleich viel Kalorien). Damit nimmst du automatisch etwas ab weil dein Bedarf durch das harte Training ansteigt. Das würde passen. Radikal abnehmen bringt nichts, weil du später ja wieder Gewicht aufbauen musst (wenn die Kraftwerte entsprechend nachkommen).