Protein ist viel zu viel, 2-2.5gr max reichen vollkommen aus, den rest der Kalorien dann in carbs und fett würde ich auf mind 1g/kg gehen,
in dem shake nachm Training würde ich kein Magerquark nehmen
in der 19 Uhr Mahlzeit nachm Training sollten auf jedenfall viel mehr carbs rein
und 200g Gemüse sind auch nicht gerade viel
ausserdem würde ich desöfteren fetten fisch essen für o3
Wieviel sollte denn die 19 uhr Mahlzeit an carbs mehr haben? auf 200g Reis aufstocken?
Gemüse habe ich mich vertan. Esse bei warmen Mahlzeiten 150g so das ich auf 300g am Tag komme oder sollten es noch mehr sein?
Warum den Magerquark raus? Weil ich zuviel Protein schon habe? Und soll ich den dann für Haferflocken erstetzen?
Wäre es vlt noch gut gegen 14 - 14:30 Uhr eine Mahlzeit fürs Training einzubauen? die in form von Haferflocken ,nüssen oder besser Obst aussehen würde?
Würden auch in den Warmen Mahlzeiten 150 g Huhn reichen? so das ich bei jeder Mahleit um die 30-35 Proteine drin habe?
naja nachm Train kannste ruhig ordentlich carbs reinhaun, je nach dem wieviel du schaffst, 200g reis sind auch noch relativ wenig, würde schon so 100g KH danach bei deinem kalorienbedarf anpeilen ehrlich gesagt und dann lieber irgendwo anders am tag einsparen
Magerquark nachm Train würde ich rausschmeißen weils die Verdauung verlangsamt und eig will man im shake post workout die Nährstoffe schnell reinbekommen und besser Hafer da rauslassen, da die ja auch relativ schwer im magen liegen, komplexere carbs dann in der Mahlzeit danach
so unmittelbar vorm Training brauchst du eigentlich nicht nochmal essen, ist eher hinderlich mit vollem magen zu trainieren
klar reichen auch 150g huhn und 300g Gemüse sind halt immer noch nicht sonderlich viel aber besser als nichts
Soll ich PWS mit Milch oder doch besser mit Wasser nehmen?
Und habe mal gelesen das Thunfisch nicht sehr gesund sein soll, da ich in der woche immer so 500g gegessen habe. Könnt ihr das bestätigen das es ungesund ist oder alles nur mist?
Was auch noch gut zu wissen wäre, wieviel sollte kcal sollte ich an Trainingsfreien Tagen aufnehmen um so wenig fett aufzubauen wie möglich? wäre da so 3600kcal optimal?
wieviel fett du mit aufbaust hängt von deinem kalorienüberschuss ab und deinen kalorienbedarf musst du selber herausfinden, je nach Training dann hallt 300-400kcal weniger würd ich sagen, Protein ist immer noch zu hoch, geh mal auf max 250g
thunfisch würde ich auch nicht mehr als max 2 dosen in der Woche essen wegen dem quecksilber
fett sollten mind. 1g/kg sein also Protein runter und dafür mehr fette
Soll ich PWS mit Milch oder doch besser mit Wasser nehmen?
Und habe mal gelesen das Thunfisch nicht sehr gesund sein soll, da ich in der woche immer so 500g gegessen habe. Könnt ihr das bestätigen das es ungesund ist oder alles nur mist?
Was auch noch gut zu wissen wäre, wieviel sollte kcal sollte ich an Trainingsfreien Tagen aufnehmen um so wenig fett aufzubauen wie möglich? wäre da so 3600kcal optimal?
trinke ruhig mit Milch wenn du willst die resoptionsverzoegerung mit 1,5er ist gering.
Thun ist sehr Quecksilberhaltig,der koerper kann es schwer,bis gar nicht abbauen,es kann irgendwann zu schwersten spaetfolgen kommen,infarkt ectr.
Ich persoenlich kann an einer hand abzaehlen wann ich mal Thun aß.
Ich esse es seitdem ich es weiß uenerhaupt nicht mehr,da mir Thun auch nicht schmeckt.
Sardine ist gesuender,hering,forelle,lachs,gibt viele alternativen,die zudem mehr omega3 liefern.
Onweed. Hast du ein Tipp in welcher Mahlzeit ich das Protein runtergeschrauben kann und wo mehr fett hin?
Ist der Whey morgens überhaupt nötig, da ich ja beim Frühstück schon eine Menge habe.
Eisenveteran Danke für den Tipp, dann lass ich den Thunfisch auch mal weg. Lachs schmeckt eh besser
und ob du Micl oder Wasser nimmst ist egal solange du da sowieso noch Erdnussbutter reinwürgst....
Die würde ich rausschmeißen, genau wie das Knuspermüsli
Und dafür Omega3 rein
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Zitat von Mcd23
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