Speck am Bauch - Ernährung

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Hallo liebes Forum,

ich bin seit eininger Zeit wieder eifrig im Fitnesstudio am trainieren. Ich spiele ansonsten viel Tennis und gehe gerne Mountainbike fahren.
Ich habe mir vorgenommen, meinen Körper zu definieren, natürlich darf da das sichtbare sixpack nicht fehlen
Mein Problem: Ich habe eine leichte Fettschicht über meinen Bauchmuskeln. (sie zeichnen sich leicht ab, wenn ich sie anspanne)

Ich bin jetzt dabei meine Ernährung umzustellen: Das Problem- ich kann mir nicht jeden Tag mehrere Male was kochen, also hoffe ich, dass ihr mir ein paar hilfreiche Tipps geben könnt.
Meine Ernährung jetzt: Ein Proteinshake nach dem Aufstehen, danach 2 Vollkornbrote mit Wurst, mittags Haferflocken, 2 Stunden später Magerquark, abends meist dann Pute mit Reis und vor dem Schlafen gehen noch einen Proteinshake.

Ich hoffe ihr findet einige Ansatzpunkte, was ich verbessern bzw. ändern kann!( Ich bin 190 cm groß und wiege derzeit 83 kg)

Ich danke euch!!

Lg Votre

[simme]

Ansatzpunkte sind schwierig
Da Mengen und Nährwerte fehlen

Es fällt aber auf, dass du keinerlei Obst, Gemüse und hochwertige Fettsäuren aufnimmst

Lies bitte die Stikcies und stell dir erstmal nen strukturierten EP zusammen

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Sorry, das habe ich vergessen zu erwähnen. Also ich esse jeden Tag einen Apfel, Banane und Tomate.
Haferflocken esse ich ca 250 Gramm und Quark ca. 500 Gramm pro Tag.
Ich habe schon so viel gelesen, aber sehe den Wald vor lauter Bäumen leider nicht mehr..

[RoyMakaay]

250 Gramm Haferflocken sind heftig! Womit spülst du die runter? Ich denke, falls nicht mit Wasser, spielt das bei der Gesamtbilanz auch eine Rolle.
Also ich bräuchte da wohl 2 Liter Milch dazu

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Ich mache mir selbst ein Müsli:
- 1 Banane
- 1 Apfel
- Rosinen
- Mandeln
- 3 EL Quark
- Haferflocken

Und dann ab in den Mixer, schmeckt super lecker!
ich habe mich jetzt mal schlau gelesen- dabei habe ich folgende empfohlene Werte gefunden:
- maximale Kalorien pro Tag: 2800 cal
- maximale Kohlenhydrate pro Tag: 350 g
- maximal Fett: 90 g

sind diese Werte in ordnung?

[RoyMakaay]

Wie simme schon festgestellt hat:

stell dir erstmal nen strukturierten EP zusammen

Wenn hier in jedem deiner Posts plötzlich neue Lebensmittel auftauchen, kann dir keiner auch nur halbwegs vernünftig weiterhelfen.

Und bei dem "Müsli" bin ich auch etwas kristisch...falls es sich dabei tatsächlich um 250 Gramm Haferflocken handelt und du keine weitere Flüssigkeit dazu gibst, muss das
1. mit Hammer und Meisel aus dem Mixer geholt
und
2. anschließend operativ aus deinem Magen entfernt werden

[Gery68]

Schreib doch mal auf was Du isst, so über den Tag verteilt, in welcher Menge und wie die KCSAL; EW; KH u Fett Verteilung ist, dann kann Dir geholfen werden.

Ich kann auch nicht 2mal pro Tag kochen, ich koche wenn einmal und dann für die Arbeit gleich für 2 Tage, da gibt es dann eben 2 mal hintereinander das gleiche.

Oft Esse ich auch gemischten Salat, dazu Lachs, Eier oder Bratwurst usw.

Grundsätzlich ein rat von mir, esse mehr Gemüse als Obst, reduziere die Milch und Dein Müsli finde ich auch nicht so prickelnd.

Wenn ich 350 gr KH am Tag zu mir nehmen würde, würde ich bestimmt kein Fett verlieren
Wieviel EW willst den Essen?
Wie oft ist für Dich eifrig und wie sieht Dein TP aus?
Deine restliche Aktivität wäre auch noch wichtig, wie z.B. Arbeit usw.

[Andy.]

Wenn ich 350 gr KH am Tag zu mir nehmen würde, würde ich bestimmt kein Fett verlieren

So ein quatsch.....


Kollege, du bist auf 1,93, 83 kg schwer, was willst du da diäten? Ich bin 20 cm kleiner als du und hab knapp 86 kg und befürchte, dass von mir nach der ersten wirklichen Diät nächstes Frühjahr nicht mehr viel übrig bleibt....

[Maddin1337]

Finde auch das ne Diät wenig Sinn macht. Ich selbst habe ungefähr ähnliche Ausgangsbedingungen wie du, wahrscheinlich nen niedrigeren KfA aber sonst 190 auf ca 82-83 Kg und denke noch nicht ans Definieren, erstmal Masse drauf und dann runter sonst sieht das auch nicht so super aus.

[Gery68]

Andy dann musst Du Dir eine gute Diät aussuchen.

Die beste Erfahrung habe ich mit der AD in Kombination mit einem nach hinten gesetzten Frühstück gemacht.
Gut das machen ich jetzt erst seit kurzem und auch das erste mal

Direkt nach dem Sport kannst dann auch ordentlich KH essen.

Ich trau mich das nicht, nach dem Training viel KH essen, den ich bin sehr KH sensitiv.