in 2 monaten gesunde und gudde 2-3 kilo zunehmen

[thegreeceguy]

hallo ich wiege cirka 74 kilo bin 183/4 groß und möchte in cirka 2 monaten 2-3 kilo zunehmen natürlich kein fett sondern eher muskeln obwohl es nicht 2-3 kilo pure muskelmasse sein soll . Wie sollt ich mich ernähren bitte mit kalorien eiweiß kohlenhydrate und welchen trainingsplan/art empfiehlt ihr mir wäre dankbar für ein paart gute ratschläge.

[GymGoal]

Grundübungen ohne Ende, viele KHs, viel EW, viel Fett, aber aus sauberen Nahrungsmitteln
Für den extra Kilogramm Boost statt normalen Kniebeugen Atemkniebeugen, dann schaffste auch gut 5kg im ersten Monat ohne zu verfetten.

[thegreeceguy]

reichen 150gramm eiweiß pro tag und wie viel gramm kh cirka?

[GymGoal]

2g EW pro kg Körpergewicht, Fett 1-2g pro kg Körpergewicht und der Rest Kohlenhydrate

[aaronD]

2g EW pro kg Körpergewicht, Fett 1-2g pro kg Körpergewicht und der Rest Kohlenhydrate

bei eiweiß stimme ich dir weitgehend zu. fett reichen aber 1-1,3g aus. 2g sind da definitiv zu viel. dann lieber 2,5g eiweiß, 1g fett und rest (gute) carbs.