20er Gk richtige Aufteilung?

[mike1983]

ich weiß, hab den plan bisschen umgebaut.
schwere übungen mache ich lieber zum anfang, wenn die 20er richtig machst, muss ich mir schon gedanken machen das ich nicht unter die hantel komme. hab zwar ein reck, aber kennt man ja das die konzentration schwindet.
ab der 15 wh denk man nur noch atme atme, die brust schmerzt rücken schulter alles brennt und kurz vorm kotzen.
das buch ließt sich richtig geil, wenn man durch ist, denkst: zieh ich locker durch.
ob ich das tagebuch mach, kann ich nicht wirklich versprechen, bin im jahresendgeschäft. bedeutet 12-15stunden a 6 tage die woche.
fazit der am we ein paar zeilen sollten drin sitzen

[Orothred]

Ich bitte zumindest um kurze Berichte, wäre sehr interessiert

[Gery68]

Schreib mal bischen was dazu.

Willst Du es im Pitt Styl machen?

Wegen der Übungsreihenfolge,
eigentlich gehst ja von groß zu klein.
Kniebeugen 20er 1x20
Klimmzüge
Rudern 2x15 oder einen 20er Satz
BD 3x10
Überzüge 20 er 1x20
Militäry Press 3x10
Wadenheben 3x20
Langhantelcurls 2x10
Bauchpresse 1x25
Den 20er Satz, dann als Pumpsatz hinten dran, da du ja davor Sätze mit weniger WH hast.
Trizeps fehlt, mit Absicht?

Bei mir waren die 20er Sätze nur erfolgreich nach der max Periode (5WH)

[mike1983]

die 20er kniebeuge sind atg (atemkniebeuge) nicht mit kraftausdauer zu vergleichen.
der satz ist ca 3-4 minuten ohne absetzen. das gewicht wird so gewählt wie sonst 10 wh schaffst und damit machste 20 (hölle) die überzüge erweitern den brustkorb.
es gibt muskelkater vom atmen, kein witz.
mal sehen wie der aufbau so läuft (locker 20 pfund)

[Kokusho]

Vom Atmen gibt es sicherlich keinen Muskelkater. So viel ist sicher.

Dass Überzüge des Brustkorb erweitern ist strittig. Zumindest wenn du damit auf das Knochengerüst anspielst.

[tobi-still-working3]

handelt es sich um das buch von randall strossen?

[-theANIMAL-]

Wie gesagt, der original Plan ist um die 20er herum gebaut, weil man lt. Buch nach den 20er Beugen und 15er Heben nicht mehr imstande ist nochwas zu trainieren.

[mike1983]

bei den überzügen gehts mehr um atmung, der strech im brustmuskel ist enorm

ja, ist das buch von randall

von der trainingsgestaltung bin ich bis jetzt immer mit den schweren übungen angefangen, halte ich für sinnvoller, will mich ja nicht umbringen
ich mache nur freihanteltraining, keine maschinen.

[Gery68]

Überzüge sind schon cool wenn sie richtig ausgeführt werden.
ATG?
LANGSAME WH und dann einen tiefen Atemzug zwischen jeder WH, liege ich richtig?

Ich persönlich halte auch mehr davon die schweren Übungen am Anfang zu machen.

Viel Erfolg Mike

[Orothred]

ATG = Ass to Grass