20er Gk richtige Aufteilung?

[mike1983]

Moin Jungs,
ich möcht nun voll in den Aufbau gehen hier mein Plan. Ist ziemlich der Basistp aus dem Superkniebeugenprogramm.

Übung Arbeitssatz

Kniebeugen 20er 1x20
Überzüge 20 er 1x20
Bankdrücken 3x10
Klimmzüge max
Rudern 2x15
Militäry Press 3x10
Wadenheben 3x20
Langhantelcurls 2x10
Bauchpresse 1x25

passt das mit der Aufteilung bzw Reihenfolge? Training 3x pro Woche.

[Orothred]

Du willst 3 mal die Woche nen 20er-Satz Superkniebeugen machen? Das dürfte dein ZNS nicht lange aushalten....

[Steffen L.]

warum nicht?

[Orothred]

Ich finds ne ziemliche Belastung, was man so liest und hört....bisschen PITT-Sätze hab ich auch schon selbst gemacht, möcht ich nicht unbedingt drei mal pro Woche machen

[Ginzibezwinger]

In der Tat, Du mußt gucken, wie Du mit der Frequenz der Beugen zurechtkommst. Es scheint ja tatsächlich Leute zu geben, die 3x die Woche 20er-Beugen über einige Wochen oder länger ausgeführt haben. Bei mir würden sich die Kniegelenke noch vor dem ZNS verabschieden

Der Plan läßt da ja auch Variationen zu. Man kann die Beugen auch nur 1x mal die Woche machen. Sind die Schei.ß-LH-Curls eigentlich wirklich in dem Basisplan enthalten? Wie lange willst Du diesen Plan machen?

[mike1983]

die lh curls sind wirklich drin
mit den beugen komme ich schon klar, eigentlich kannst auch noch kreuzheben dazu nehmen, aber mein untererrücken ist nach den 20ern und dem rudern fertig.
ich hab die letzten 3 wochen die 20er im 2 splitt gemacht, also 4 mal pro woche, das war aufjedenfall zuviel.
die wiederholungen klappen sehrgut, das einzige was natürlich ganz schön hart ist ist die progression.
nach den 20ern lege ich mich kurz 2-3 minuten auf den boden und muss mich sammeln dann freut man sich auf die überzüge für den brustkorb. den plan wollte ich jetzt ca. 2 Monate durchziehen, wobei die progression mit sicherheit das problem wird.

was sagt ihr denn zur reihenfolge der übungen? sollte ca passen oder?

[Orothred]

Reihenfolge dürfte schon in Ordnung sein.

Würde mich hier seeehr über ein Trainingstagebuch mit Bericht über das allgemeine Befinden nach solchem Training freuen Der Carli hatte ja damals so ein "Selbstexperiment" angefangen und im Forum berichtet

[-theANIMAL-]

Moin Jungs,
ich möcht nun voll in den Aufbau gehen hier mein Plan. Ist ziemlich der Basistp aus dem Superkniebeugenprogramm.

Übung Arbeitssatz

Kniebeugen 20er 1x20
Überzüge 20 er 1x20
Bankdrücken 3x10
Klimmzüge max
Rudern 2x15
Militäry Press 3x10
Wadenheben 3x20
Langhantelcurls 2x10
Bauchpresse 1x25

passt das mit der Aufteilung bzw Reihenfolge? Training 3x pro Woche.

Soweit ich weiß sah der Plan im Buch ganz anders aus (Reihenfolge).
Werd am Abend mal nachschaun...

[Orothred]

Soweit ich weiß sah der Plan im Buch ganz anders aus (Reihenfolge).
Werd am Abend mal nachschaun...

Stimmt, grad im damaligen Thema vom Erik nachgeschaut (http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=139885)

hier der originalplan:

Nackendrücken 3 x 12 WH
Bankdrücken 3 x 12 WH
Rudern vorgebeugt 2 x 15 WH
Langhantelcurls 2 x 10 WH
Kniebeugen 1 x 20 WH
Rader-Brustzüge 1 x 20 WH
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15 WH
Rader-Brustzüge 1 x 20 WH
Wadenheben 3 x 20 WH
Bauchpresse 1 x 25 WH

[-theANIMAL-]

Exakt!

Genau SO kenne ich den Plan!

Der Plan wird um das Beugen/Heben herum aufgebaut.
(da man danach ja nicht mehr soo imstande ist weiter intensiv zu trainieren)


greetz