hallo liebe community ich bräuchte eventuell ein paar tipps bezüglich masseaufbaus erstmal vllt. nen paar daten von mir ich bin 1,87m groß und wiege nur schlappe 68kg trainiere jetzt mittlerweile seit 8 monaten (mit einem monat pause mittendrin aus krankheitsgründen) mein problem ist einfach das ich masse technisch einfach nicht zunehme angefangen habe ich damals bsp. kurzhantel mit 5kg ( ich war doch etwas sehr schmächtig).. bin jetzt bei 20kg kraftmäßig find ich das persönlich ok mein einzigstes problem ist das man aber von der masse her einfach nur wenig bis garkein unterschied zu vor 8 monaten sieht .. nen richtigen trainingsplan hab ich leider nicht da ich alles zuhause mache (hab eine hantelbank 2 kh und ne lh mit insgesamt knapp 120kg) muss aber dazu sagen das ich bis jetzt ca 70% des trainings in den 8 monaten nur meine oberarme trainiert habe da ich leider wirklich mit denen sehr unzufrieden bin muss man denn auch wirklich so stark die anderen muskelarten beachten damit der obararm "dicker" wird oder hab ich wieder nur unfug gelesen ?
hoffe das mir vllt. der ein oder andere weiterhelfen kann
mfg Tsunami
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