Hohlkreuz was tun Anfänger

[Jey-Kaba]

Hallo BB-Forum

Ich habe vor 1 Woche das trainieren angefangen. Ein GK-Training mit kurzhanteln. Mir ist aufgefallen das ich ein Hohlkreuz habe und das stört mich sehr. Meine Frage ist: Was kann ich tun um das Hohlkreuz wegzutrainieren? Oder spezielle übungen das ich das hohlkreuz mindere? Ich will auch nicht das ich durch meinen trainingsplan und die übungen mein Hohlkreuz noch verschlechtere also hier mein plan:

Rudern sitzend vorgebeugt
Hammercirls
KH-Bankdrücken
Konzetrationscirls
Seitheben
Seitheben Sitzend
KH-Bankdrücken Eng
French Press
Kniebeugen

alles 3x12Wiederholungen

zur ausführung:
ich führe alle übungen richtig aus da bin ich mir sicher.

greetz Jey-Kaba

[Orothred]

Wie kannst du dir denn sicher sein, dass du die Übungen richtig ausführst? Gerade z.B. Kniebeugen zu lernen braucht seine Zeit...

Finde den Plan ansich auch nicht gut, die ganzen Isos brauchst du nicht, und die Reihenfolge ist nicht gut. Mach nen normalen GK mit Grundübungen, auch würde ich dir ein Studio empfehlen, nur mit Kurzhanteln kommst du nicht weit.

Wenn du aktiv gegen das Hohlkreuz anspannst wird sich das mit der Zeit von selbst verbessern, musst eben nur gerade da auf absolut korrekte Technik achten.

[Jey-Kaba]

ich wollte eh lieber ins studio muss nur die zeit finden hinzukommen
was meinst du mit hohlkreuz anspannen?

[Mister1986]

Bei den Übungen solltest du auf saubere Rückenspannung achten, hier muss der Rücken oft leicht lordosiert werden, um richtig geschützt zu sein. Die Wirbelsäule zeigt ein leichtes Hohlkreuz bei normaler Haltung. Im Alltag kannst du durchaus lernen, deinen Rücken richtig zu halten, das könnte dir ein Physio oder ein Yogalehrer gut beibringen. Im Yoga heißt das "den Rücken längen" und wird durch eine subtile Bewegung des Steißbeins nach unten geübt. Man muss dazu etwas Körpergefühl entwickeln.

Durch Krafttraining verschlechterst du das Hohlkreuz nicht, aber dein TP ist nicht gut, bitte les die Beispielpläne hier. Von den wirklich wichtigen Übungen hast du nur Kniebeugen drin und die machst du mit KH und als letzte Übung - das kann nix werden. Ab ins Discount-Studio für 20 EUR im Monat