GK statt 2er split?

[Dakvar]

Hallo Leute,

Also erstmal was zu mir: ich bin 16 Jahre alt, 1,79m groß ,war ein Jahr bei mcfit und bin von 58 auf 65 Kilo gekommen. Bei mcfit hatte ich sehr die meiste Zeit einen GK Trainingsplan, danach einen 2-er split mit dem ich eigentlich gut zurecht gekommen bin.

Für etwas Abwechslung bin ich jetzt zu Clever fit gewechselt. Dort wurde mir gesagt ich solle wieder einen GK Trainingsplan machen, da es besser wäre als ein 2er-split. Die Begründung des Trainers war, dass es besser ist weil ich ja Mittwoch , Freitag , und Sonntag trainiere. Und zwar wäre die Regenerationszeit zwischen den trainierten Muskeln von Sonntag bis Freitag wieder zu lange.

Der GK plan ist wie folgt:

4 Sätze mit je 10-12 wiederholungen:

Kniebeugen
Beinpresse
Rudern MTS
Schrägbankdrücken
Butterfly reverse
Butterfly
Curls
Trizepspress
Military press
Und noch zwei bauchübungen mit diesen TRX Bändern.

Stimmt ihr dem Trainer zu und findet auch seinen Plan gut oder sollte ich lieber wieder auf einen 2er split zurückkommen?


MFG

[Dakvar]

Hat niemand ein Feedback für mich?

[Racedriver]

Ich finde den GK nicht gut, würde an deiner Stelle WKM machen.

Oder
-Beinpresse durch Kreuzheben ersetzen
-Schrägbank durch Flachbank
-Klimmzüge vor Butterfly reverse oder nach KH einfügen
-alle anderen isos raus bis auf Waden/Bauch

[Dakvar]

Danke für die Antwort , aber was heißt isos? Und stimmt es, dass GK wegen der Regeneration besser für mich ist als 2er split? Und sind 4 Wiederholungen gut?

[Racedriver]

Isos bedeutet Isolations-Übungen. Sprich Übungen mit denen du nur ein Muskel gezielt Trainierst. Bsp. Trizeps Pushdown, Bizeps Curls, Butterfly...

Das "Gegenstück" hierzu sind Mehrgelenks-Übungen. Also Übungen mit denen du mehrere Muskeln Gleichzeitig beanspruchst.
bsp Bankdrücken -> Brust, Schulter, Trizeps

Als Anfänger solltest du dich hauptsächlich auf Mehrgelenksübungen beschränken, sie machen dich stark und massiv. Isos nur für schwächen/präventiv


Die anderen Fragen kann man so nicht beantworten -> Les dich ein (Stickys)

[Zuckizk]

Der "GK" von dir ist einfach nur ne Auflistung von Übungen und je 4x10-12WH ist auch zuviel. So siehts besser aus:

TE1:
3x8WH Kniebeugen
3x8WH Schrägbank
3x8WH LH-Rudern vorgebeugt
2x12WH Beincurls
2x12WH Trizepspress
3x15WH Waden stehend, Donkey oder an der 45° Presse

TE2:
3x8WH Kreuzheben
3x8WH Military Press
3x8WH Klimmzüge
2x12WH Butterfly (besser Fliegende)
2x12WH Curls
3x15WH Waden stehend, Donkey oder an der 45° Presse

Die TEs alternierend, 3-4 Einheiten die Woche. Möglichst immer nen Tag Pause zwischen den Einheiten.
Bauch wenn dann am besten an nem trainingsfreien Tag 1-2 Übungen.

[Die_City_Cobra]

Mach Push/Pull und lass die Curls weg.

[Dakvar]

Der "GK" von dir ist einfach nur ne Auflistung von Übungen und je 4x10-12WH ist auch zuviel. So siehts besser aus:

TE1:
3x8WH Kniebeugen
3x8WH Schrägbank
3x8WH LH-Rudern vorgebeugt
2x12WH Beincurls
2x12WH Trizepspress
3x15WH Waden stehend, Donkey oder an der 45° Presse

TE2:
3x8WH Kreuzheben
3x8WH Military Press
3x8WH Klimmzüge
2x12WH Butterfly (besser Fliegende)
2x12WH Curls
3x15WH Waden stehend, Donkey oder an der 45° Presse

Die TEs alternierend, 3-4 Einheiten die Woche. Möglichst immer nen Tag Pause zwischen den Einheiten.
Bauch wenn dann am besten an nem trainingsfreien Tag 1-2 Übungen.

Danke, ich probiers mal aus Wundert mich nur, dass die TRainer das nicht wissen...

[Mister1986]

Und ess ordentlich, du musst mal 75kg Zielgewicht im nächsten Jahr ins Auge fassen! Bei hartem Training natürlich ...