Wiedereinsteiger braucht Hilfe

[Kai181290]

Hi zusammen,
Ich habe folgendes Problem und zwar war ich lange verletzt und darf seit Juni wieder Sport machen.
Ich habe wieder angefangen zu boxen und mit Bweis /Kettlebelltraining kraftmäßig wieder eine Basis geschaffen.
Jetzt habe ich mich Vorgestern wieder im Stud angemeldet und wollte zwei mal die Woche einen Gk mache.n
Trainingsziele sind
Kraftaufbau
Ausdauer /Kraftausdauer aufbau
Erhöhung der Regenerationsfähigkeit
Wieder Dips.und Klimmzüge lernen
Naufteilungs sieht wie folgt aus
Montag boxen
Dienstag kraft
mi ruhe
do boxen
fr kraft und schwimmen
Samstag ruhe
Sonntag kettlebelltraining auf welches ich aber ggf verzichten könnte

Wie würdet ihr den Plan aufbauen?
Gruß kai

[Orothred]

Les dich in die WICHTIG-Threads ein, da gibts alle Infos, die du brauchst.

[Kai181290]

Die habe ich gelesen nur bin ich dadurch keinen Schritt weiter gekommen.
Ich habe mir gedacht, dass ich im SS Sinn mit 5 wdh und Technikschulung beginne.

Als Plan habe ich bis jetzt
3*5 frontkb
2*5 kreuzheben
3*5 Dipz assist
3*5 shin assist
2*5 military press mit Kh


Die Kettlebelleinheit wird aus
Swings
cleans and jerks bestehen


Cardio wollte ich am Rudergerät nach den Krafttagen machen

[Kai181290]

Was ich wegen der Regenerationsfähigkeit machen soll, bzw wie ich diese beeinflussen kann weis ich nicht

[Gery68]

Dann fängst Du praktisch mit Kraftaufbau an?

Wie lange warst DU außer gefecht?

[Kai181290]

6 Ohne alles
9 ohne Hanteln

[Kai181290]

Kraftaufbau Technikschulung und Gelenkstabilisation sind das Hauptaugenmerk

[Zuckizk]

SS mit 5WH halte ich für nicht sinnvoll zum Einstieg.
Bleib erstmal beim klassischen 8-12WH Bereich, ruhig auch bis 15WH hoch.
Bis die Technik dann passt, hat sich dein Körper auch entsprechend "vorbereitet" und du kannst zu 5x5 übergehen.

Ansonsten finde ich den Plan ganz gut. Bei den Frontkniebeugen, wäre auch ne 45° Presse ne Alternative. Kommt halt drauf an ob du auf Funktionalität wert legst.
WKM wär auch sehr gut für deinen Wiedereinstieg.

Beim Cardio würde ich erstmal Grundlagenausdauer aufbauen und mit der Zeit auf Intervalltraining umsteigen.

Was für WH-Zahlen in welchem Zeitraum strebst du bei deiner Kettlebell Einheit an?

[Kai181290]

Ich lege nur Wert auf Funktionalität


5 Wdh war nicht als Maxkrafttraining gedacht, sondern so, dass ich mit wenig Gewicht und wenig Wdh anfange um so eine sichere Technik aufzubauen und zum andern meinen Körper an die Belastung zugewöhnen

Kettlebell trainiere ich im dreistelligen Bereich

[Orothred]

Warum dann so wenig Wiederholungen? Nimm wenig Gewicht, aber mach mehr Wiederholungen -> mehr Übung für die Technik pro Satz.