Mein Ernährungsplan - Tipps erwünscht!

[tobijpe]

Nee die Beine habe ich jetzt einfach nicht aufgezählt weil ich da recht sicher bin glaube ich :

1.) Beinpresse - Steigend 70Kg -> 80Kg -> 90Kg -> 100Kg

2.) Da wo man die Füße unter einem Polster hatt und die Beine von einem 45 Grad Winkel aus nach oben gerade drücken muss.

3.) Kniebeugen - 3x10 Wiederholungen

Hoffe das passt :S

"Don't skip Leg Day!"

[EISENVETERAN]

Ok sehr gut.

[tobijpe]

Hast du vielleicht noch einen Tipp wie man Reis aus dem Trockenen holt? Der schmeckt mir sonst auf Dauer nicht so..
Datteln hab ich noch nie probiert, wäre mal einen Versuch wert. Und Haferflocken & Bananen sind eh immer am Start.

Habe mir auch letztens eine Low Carb Pizza aus Blumenkohlteig gemacht, habe ich seeehr genossen!

IMG_20131018_153323.jpg

[EISENVETERAN]

Hast du vielleicht noch einen Tipp wie man Reis aus dem Trockenen holt? Der schmeckt mir sonst auf Dauer nicht so..
Datteln hab ich noch nie probiert, wäre mal einen Versuch wert. Und Haferflocken & Bananen sind eh immer am Start.

Habe mir auch letztens eine Low Carb Pizza aus Blumenkohlteig gemacht, habe ich seeehr genossen!

IMG_20131018_153323.jpg

im roten netto gibts so eine wuerzpaste namens ajvar,ist ganz nett,ohne Chemie.
Ansonsten esse ich auch ketchup.
Kannst auch passierte Tomaten zugeben u.wuerzen.

[tobijpe]

Super Danke für deine Hilfe!
Werde die Würzpaste definitiv mal ausprobieren

Hoffe das ich bald wieder neue Bilder mit Trainingsfortschritten posten kann damit Du siehst das deine Tipps Wirkung gezeigt haben:P

Beste Grüße aus Hamburg,
Tobi :B

[EISENVETERAN]

Super Danke für deine Hilfe!
Werde die Würzpaste definitiv mal ausprobieren

Hoffe das ich bald wieder neue Bilder mit Trainingsfortschritten posten kann damit Du siehst das deine Tipps Wirkung gezeigt haben:P

Beste Grüße aus Hamburg,
Tobi :B

Bitte,viel Erfolg.

[gaggeis]

Was genau meinst du mit "das Fettgedruckte" ?
Meinen Fettgehalt und alles? Den habe ich mir mit der neuen Waage bei McFit errechnen lassen.

Danke für das Ärmchen-Kompliment!
Ich hoffe doch das ich vielleicht mal eines Tages Bodybuilder werde aber bis dahin ist es noch ein langer Weg.

Okay Eiweisskonsum wird runter gesetzt.

Bezüglich des TP .. da ist glaube ich mein Problem : Ich habe keinen wirklichen sondern mache intuitiv immer alle 2 Tage GK :S
Ich weiß das ist falsch aber ich weiß einfach nicht an was ich mich bei so einem TP orientieren soll..

So sieht das aus wenn ich ins Studio gehe :

1.)Nackenziehen - 1 Set mit 15 Wiederholungen steigend = 24Kg -> 28Kg -> 30Kg
Anschließend "DropSet?" (Lege mir die Hanteln hin und mache nochmal ein paar Wiederholungen von 30Kg runter auf 14Kg)

2.)Dann Butterfly - 3x 12 Wiederholungen. Letzte Wiederholun immer mit einem langen negativen zur extra Verbrennung.

3.) Kabelturm? Wie auf dem einen Bild - BizepCurls? (Sorry aber ich habe keine Ahnung wie man die ganzen Übungen nennt, wie gesagt trainiere erst seit einer Woche wirklich.) . Hiervon dann 3x 10Wiederholungen auch mit anschließendem "DropSet".

4.) Dips (Die für die Brust, leicht schräge Körperhaltung) 1x10Wdh. dann fange ich meist schon an zu zittern deswegen mache ich weiter freie Dips bis es nicht mehr geht und gehe zur Maschine wo man auch Dips machen kann aber mit Gewichtunterstützung. Dort werden regulär nochmal 3x12 Wiederholungen gemacht.

5.) Cable Flies - 3x 10 Wiederholungen.

6.) Kabelturm - Trizeps Übung mit Seil nach unten ziehen ( Ich komm mir so affig vor wie ich das ganze umschreibe -.-)


Joa das wärs eigentlich...
Wäre offen für TP Tipps oder Erstellung.

Genau das meinte ich.
Habe bei mcfit meinen kfa bestimmen lassen mit dieser komischen waage.
Hatte 7,9%....

Dein plan ist nicht gut.

Probiere ruhig mal einen zweier push/pull.
Also an einem tag alle drückübungen und am nächsten tag alle zugübungen.

Bsp:
Push:

-Kniebeuge
-Schrägbank/ Bankdrücken
-Military press oder schulterdrücken mit KH
-French press / Pushdowns
-Waden

du kannst auch von einhiet zu einheit variieren.
Pull:
-Kreuzheben/t-bar oder lanhantelrudern
-Klimmis/Latzug
-Langhantelcurls/KH Curls
- SH vorbeuge
-Beinbeuger

Schau mal im bereich klassisches training hier rein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[tobijpe]

Und 7,9% sind bei dir übertrieben hoch oder niedrig?

Das mein Plan nicht gut ist hatte ich mir schon fast gedacht, deswegen bin ich auch dankbar für jeden noch so kleinen Tipp.

Ich habe nun auf deine "Anweisung" meinen TP abgeändert, war heute dann mal beim Training um diesen auszutesten.
Der Thread übers klassische Training hat mir dabei auch sehr geholfen!

Mein TP sah heute wie folgt aus :

Push:
4 x 8 Kniebeugen
3 x 12 Beinpresse
3 x 10 Dips (Brust)
3 x 12 Fliegende
3 x 12 Military Press
Und zu guter Letzt dann noch "Waden stehend"
Das ich alle 2 Tage dann meine Bauchmuskeln trainiere ist irrelevant oder? :P

Meine nächste TE wird morgen sein und der TP sieht dafür wie folgt aus:

Pull:
4 x 6 Kreuzheben
3 x 10 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
3 x 12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Und als ob wir es nicht schon geahnt hätten : Waden stehend

Ich würde den TP jetzt eigentlich erstmal einen Monat zu durchziehen (wenn du denn damit einverstanden bist) Und dann vielleicht auf einen 3er-Split umsteigen. Oder was meinst du?

[Zuckizk]

Was soll 1 Monat bringen? Bis dahin hast du vielleicht gelernt effektiv mit dem dem Plan zu trainieren. Besonders da du die Übungen bisher ja noch nicht mal gemacht hast. Bis in einem Monat hast du nicht mal die Technik gut gelernt.

Mal lieber 6-12 Monate anpeilen oder länger (so lange wie es halt funktioniert).

Plan sieht gut aus. Ich würde den einen oder anderen Satz streichen, da mir das Volumen zu hoch wäre.

[tobijpe]

Hm .. das mit der Technik stimmt auch wieder, hast Recht.

Dann peil ich mal die 6 Monate an und guck dann wie sich mein Körper bis dahin entwickelt hat.

Ein oder anderen Satz streichen? Wieso ist ein zu hohes Volumen im Training denn negativ?