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Definitionsplan
Hi, ich bräuchte mal ne Bewertung von meinem Definitionsplan hier.
Zu mir:
Alter: 17
Größe: 172 cm
Gewicht: 66 kg
Vegetarier
Ich wollte jetzt nur eine kurze Defi machen ( 1-2 Monate, eher nur 1), weil meine Nippel schon wieder abstehen und der Rest auch einfach nicht mehr lustig aussieht
Den Plan will ich hauptsächlich vor dem nächsten Sommer benutzen.
Ich hab jetzt erstmal nur die Lebensmittel und die Zeiten aufgeschrieben. Ich brauche erstmal wirklich nur ein paar Meinungen ob die Aufteilung/das Timing so stimmt. Die Menge würde ich dann mit der Nährwerten danach ausrechnen.
6 Uhr Haferflocken
Milch
Apfel oder Banane
Whey
Kaffee schwarz
9:05 in der Schule habe ich immer Pfannkuchen aus ca. 3 Eiern, 20g Haferflocken, 20g Mandeln, 15g Whey, 60ml Milch, etwas Salz und etwas Öl. In der 15 Minutenpause hier schaff ich die nicht ganz. Ist es schlimm wenn ich 45 Minuten später gleich wieder (den Rest) esse?
12:50 irgendwelches Gemüse (Welches ist wichtig?)
16 Uhr Mittag, das was auf den Tisch kommt, ist aber meistens nichts allzu kalorienreiches
100 g Harzer Käse
17 Uhr zum Trainingsbeginn 15g Whey mit Wasser
nach Training 30g Whey + Dextrose (oder ist hier eine Banane besser?)
Abendessen Reis
Eier
Gemüse
vorm Schlafengehen 250g Magerquark (ist 22 Uhr, also genau vorm Schlafengehen zu spät um zu essen?)
10 ml Öl
danke im vorraus
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