BerSer - Mein Trainingslog

[BerSer]

So Freunde, nach einem beschizzenen Monat mit wenig Schlaf, "Herzschmerz" und Stress auf der Arbeit nimmt alles nun wieder seinen gewohnten Gang (hoff ich mal )
Ich musste leider viele Einheiten ausfallen lassen und die Ernährung war teilweise richtig mies, naja.. weiter gehts!

Training vom 27.01.2014

Kniebeugen:

9x 80Kg
8x 82.25Kg
8x 82.5Kg

Bankdrücken:

8x 70Kg
6x 70Kg
5x 70Kg

Langhantelrudern:

10x 65Kg
8x 67.5Kg
7x 67.5Kg

LanghantelCurls:

8x 32.5Kg
7x 32.5Kg

vorgebeugtes Seitheben:

10x8Kg
10x8Kg

Fazit: Lief super, ein paar Einheiten hatte ich diesen Monat schon, ein paar Steigerungen waren drin Super Gefühl beim vorg. Seitheben.

Ich versuch die Tage endlich mal ein Bild meiner Beine hochzuladen, komme irgendwie nie dazu

[BerSer]

Training vom 29.01.2014

Kreuzheben:

9x 95Kg
8x 95Kg
7x 95Kg

Military Press:

8x 32.5Kg
8x 32.5Kg
7x 32.5Kg

Dips:

11x Körpergewicht +10Kg
10x Körpergewicht +10Kg
9x Körpergewicht +10Kg

Klimmzüge:

8x Körpergewicht +6.25Kg
8x Körpergewicht +6.25Kg
6x Körpergewicht +6.25Kg

Fazit: Passt
KH geht stramm auf die 100 zu, mich freuts : )

[Orothred]

Hm, KH hab ich dich ja fast wieder Die 100 haben wir wohl beide bald

[BerSer]

Ja! Hab gesehen, dass du da auch gut zugelegt hast an Gewichten Die 100 ist irgendwie so eine magische Zahl, da freu ich mich drauf^^ Auf gehts in den dreistelligen Bereich!

[BerSer]

Training vom 03.02.2014

Kniebeugen:

8x 85Kg
6x 85Kg
6x 85Kg

Bankdrücken:

8x 70Kg
6x 70Kg
6x 70Kg

Langhantelrudern:

10x 67.5Kg
9x 67.5Kg
9x 67.5Kg

LanghantelCurls:

8x 32.5Kg
7x 32.5Kg

vorgebeugtes Seitheben:

10x8Kg
10x8Kg

Fazit: War ganz gut, etwas lange Pausen gehabt diesmal, aber sonst solide.
KB erhöht und deswegen ein paar weniger WDH, Bankdrücken war auch etwas schwach, beim LHR gings aber gut, werde da mal nächste TE eine Erhöhung wagen

[BerSer]

Training vom 06.02.2014

Kreuzheben:

8x 97.5Kg
7x 97.5Kg
6x 97.5Kg
6x 97.5Kg

Military Press:

10x 32.5Kg
9x 32.5Kg
7x 32.5Kg

Dips:

9x Körpergewicht +11.5Kg
8x Körpergewicht +11.5Kg
8x Körpergewicht +11.5Kg

Klimmzüge:

8x Körpergewicht +7.5Kg
8x Körpergewicht +7.5Kg
6x Körpergewicht +7.5Kg

Fazit:Nice!
Lief heute total, wobei ich am Anfang so motivationslos war, hat sich beim ersten Satz KH erledigt
KH erhöht, nächstes mal 100kg, kanns kaum erwarten!
MP paar mehr WDH rausgequetscht, wage mich auch hier an die 35KG nächstes mal,
bei den Dips auch 1.25KG draufgelegt, läuft!
Bei den KZ auch, wow was ist heute los, mir ist im ersten Satz eine Hantelscheibe, die ich zwischen den Schnkeln hielt runtergefallen und ich habe mir aus einem Springseil was noch so rumlag einen "Dip-Gürtel" gebastelt.
Not macht erfinderisch , das Teil hat gehalten.
Nettes Workout heute
Wünsche allen (auch wenn es noch ein bisschen früh kommt) ein schönes Wochenende

[BerSer]

Sehne in der linken Schulter zu stark beansprucht....Arzt sagt mind. eine Woche Pause mit dem Sport ( (zumindestens den Arm nicht beanspruchen bzw. die Schulter)
Kann ich ausser MP, Dips, Seitheben und evtl. Bankdrücken meinen Plan sonst durchziehen?
KZ dürften auch problematisch werden, sone scheizze..

[BerSer]

Servus,

melde mich zurück aus meinem "Zwangsurlaub".

Training vom 03.02.2014

Kniebeugen:

7x 85Kg
6x 85Kg
5x 85Kg

Bankdrücken:

7x 70Kg
5x 70Kg
5x 70Kg

Langhantelrudern:

8x 70Kg
7x 70Kg
5x 70Kg

LanghantelCurls:

6x 32.5Kg
7x 32.5Kg

vorgebeugtes Seitheben:

10x8Kg
10x8Kg

Fazit: Naja eine Woche Zwangspause hat ihre Spuren hinterlassen, wenigstens das Gewicht überall halten können..Achja LHR das falsche Gewicht genommen, deswegen war es so schwer..

[Flo-SW]

Überlege zurzeit vorgebeugtes Seitheben mit einzubauen in meinem Plan... Hast du bestimmte Gründe dafür?

[BerSer]

Training vom 20.02.2014

Kreuzheben:

8x 95Kg
7x 97.5Kg
6x 97.5Kg
--- 4-5 Minuten Pause ---
6x 100Kg

Military Press:

8x 32.5Kg
7x 32.5Kg
7x 32.5Kg

Dips:

10x Körpergewicht +10Kg
8x Körpergewicht +11.25Kg
8x Körpergewicht +11.25Kg

Klimmzüge:

8x Körpergewicht +7.5Kg
8x Körpergewicht +7.5Kg
6x Körpergewicht +7.5Kg


Fazit: Den Umständen entsprechend zufrieden, die 100KG Kreuzheben wollte ich heute machen, trotz der Unterbrechung, lief^^
Die Erhöhung bei der MP, die ich machen wollte konnte ich in die Tonne kloppen, die WDH waren so "erzwungen", nächstes mal erstmal wieder 32.5kg danach erhöhen, Rest lief.

Was das vorg. Seitheben betrifft, probier die Übung ruhig aus, ich habe sie im Plan, weil ich finde das meine Schultern etwas zu kurz kommen und ich bei der Übung selbst ein gutes Muskelgefühl habe und die Schulter wirklich gut treffe, mir gefällt sie einfach