meine Videos - Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken - bitte um Bewertung!

[BlackJ4ck]

Hi Leute,

bin jetzt seit ein paar Wochen am WKM Plan und möchte mal um euer kompetentes Feedback zu meiner Übungsausführung bitten. Ich hab grundsätzlich ein gutes Gefühl dabei und keine Schmerzen oder ähnliches, möchte aber sicher gehen, dass ich nichts falsch mache. Gewicht ist so gewählt, dass ich etwa 10 gute Wiederholungen schaffe (KH und KB etwas weniger). Zu meiner Person: Größe 1,80; Gewicht 70kg; Training: Hab ne Zeit lang etwas rumgemurkst, dann wegen Wirbelbruch ein Jahr nichts gemacht und mache seit nem Monat WKM.

Freu mich über jeden nützlichen Tipp!

Kniebeugen: http://www.youtube.com/watch?v=Ilhi3U4yYrs

Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=nUmGcYpISgg

Bankdrücken: http://www.youtube.com/watch?v=FlqfAcUCHJU

Vorgeb. Rudern: http://www.youtube.com/watch?v=OkK4jihDXFQ

[Orothred]

Ganz auf die Schnelle:

Bei den KB rundest du unten ein. Entenarsch beibehalten über die ganze Bewegung

Bei KH ist der Rücken komplett rund. Vor dem Heben aktiv anspannen.

[Zuckizk]

KB:
Du rundest wie gesagt ein weil der Entenarsch verloren geht. Hüftbewegung muss bis unten durchgeführt werden.
Ellenbogen weiter vor.
Schuhe sind nicht wirklich geeignet. Du eierst da drauf rum.

KH:
Scheibendurchmesser ist zu klein. Was drunter legen oder größere Scheiben damit du auf 21cm Bodenabstand kommst.
Einloggbewegung (Schulterblätter nach hinten-unten) fehlt komplett.
Keine Bogenspannung, bzw insgesamt keine Spannung im Rücken.
Du hebst um deine Knie herum, die Schienbeine sollten in etwa senkrecht bleiben.
Hintern zu tief.
Mehr Entenarsch, mehr Brust raus, mehr Bogenspannung.
Komm auf 21cm Abstand zum Boden und mach nochmal ein Video. Sollte dann schon etwas besser aussehen.

BD:
Mehr Spannung du wackelst sehr.
Die gleiche billig Bank hatte ich auch mal, ist unter mir zusammen gebrochen, sei vorsichtig.

Rudern:
Verlierst auch hier die Einloggbewegung. Eierst aufm Fuß rum, stabiler stehen. Näher am Körper ziehen. Ruhig (falls es geht) Rücken paralleler zum Boden.

Gruß

PS: Zieh die Mädchenhandschuhe aus :P

[BlackJ4ck]

Danke für das Feedback. Das mit dem Einrunden bei den Kniebeugen war mir komplett neu. Dachte, dass ein bisschen einrunden der Hüfte unten normal ist, Habs auf jeden fall schon oft so gesehen. Einfach unten mehr ins Hohlkreuz gehen?
Das mit den Schuhen ist mir heute auch arg aufgefallen. Spricht was dagegen barfuss zu beugen?
Beim Kreuzheben empfand ich auch die Höhe als sehr unangenehm. Danke für den Tipp, werd mir morgen gleich beim Baumarkt ein paar Ziegeln holen. Mädchenhandschuhe bleiben aber an

[Zuckizk]

Einfach unten mehr ins Hohlkreuz gehen?
Das mit den Schuhen ist mir heute auch arg aufgefallen. Spricht was dagegen barfuss zu beugen?

Hohlkreuz sollte nie bei einer Übung sein. Es geht darum die natürliche Lordose zu halten. Eine gewisse Bogenspannung. Kein Hohlkreuz.
Nein kannst Barfuss beugen.

[Ginzibezwinger]

Wie meine Vorredner bereits sagten, alles nicht so optimal. Ehrlich gesagt, halte ich nichts davon, wenn man sich die Grundübungen daheim selbst beibringt. Das geht eigentlich immer schief.

Zuckizk ist zwar manchmal etwas "pedantisch" (nicht böse gemeint), was die Ausführungen betrifft, aber er hat wirklich Ahnung von der Materie. Er kann gerade bei Technikfragen stets gut helfen.

Dieses schreckliche Heben um die Knie herum, resultiert wahrscheinlich aus einem falschen Verständnis des Hinweises, die Langhantel an den Beinen entlang zu führen. Sieht man immer wieder.

[BlackJ4ck]

Dieses schreckliche Heben um die Knie herum, resultiert wahrscheinlich aus einem falschen Verständnis des Hinweises, die Langhantel an den Beinen entlang zu führen. Sieht man immer wieder.

Genau so hatte ichs verstanden!
Werd mal das Gewicht halbieren, an der Technik feilen und dann nochmals Videos posten. Danke für euer echt konstruktives Feedback.

[Ginzibezwinger]

Genau so hatte ichs verstanden!
Werd mal das Gewicht halbieren, an der Technik feilen und dann nochmals Videos posten. Danke für euer echt konstruktives Feedback.

Durch diese unglückliche Formulierung hatte sich in meiner Anfangszeit auch eine eher suboptimale Technik eingeschleift. Das ist wirklich einer der häufigsten Fehler. Man sieht es jeden Tag.

Ich denke, konstruktives Feedback sollte doch eine Selbstverständlichkeit sein, oder? Ansonsten wäre das Forum eigentlich überflüssig

[jason22]

Kann vllt. einer erklären wie man es dann richtig machen sollte? Danke schonmal

[Jamalhal]

Ein kleiner zusätzlicher Hinweis noch:

Mir hat es immer geholfen, das Kinn leicht nach oben zu richten, dann nimmt der Rücken fast automatisch die richtige Form ein. Beim KH z.B. schaust du ja fast auf den Boden.