Ist ein Sixpack möglich für eine Frau?

[katlinchen]

Hey Leute,

Ich bin weiblich, 20 Jahre und studiere Sport. Ich bin 1,62m groß, wiege 49kg habe ungefähr eine KFA von 18%. Ich trainiere 10 Stunden pro Woche auf der Uni (Leichtatlethik, Turnen, Schwimmen, Ausdauer,...) und zusätzlich zu Hause jeden Tag 15 Minuten Bauchtraining und ein bisschen Body Weight Exercises. Ich esse gesund, hauptsächlich Vollkornbrot, Eier, Gemüse, Magerquark, Haferflocken, Hühnerfleisch, Fisch, Obst und Joghurt in Maßen, Reis, Kartoffeln und Milch. Ab und zu Mal Schokolade oder Kuchen, aber selten.

Nun zu meinem Problem/Frage:

Ich bin von Natur aus schlank, aber nicht muskulös bzw habe keinen angeborenen, niedrigen KFA so wie einige meiner Freundinnen, die, obwohl sie null Sport machen, aussehen wie Leistungssportler. Ich habe schon immer eine ziemlich dicken Bauch, vor allem wenn ich gegessen habe, sieht es aus, als wäre ich schwanger. Aber er steht nicht nur ab, sonder es sind richtige Fettringe. Am Morgen ist er flach, aber trotzdem sieht man am Unterbauch immer zwei so kleine Fettpölsterchen. Vor allem wenn ich sitze, sind richtig 3 fette Ringe zu sehen.
Ich weiß, dass es "Skinny Fat" gibt, aber ich achte doch auf meine Ernährung und meine Bauchmuskeln sind sehr gut trainiert, ich kann mehr Hanging Leg Raises als mein Bruder, doch er sieht aus wie ein Bodybuilder.
Das Komische ist, dass meine Beine richtig definiert sind, man sieht die Muskeln total und meine Waden sehen aus wie kleine Bälle. Doch an meinem Bauch tut sich einfach nichts Generell ist mein Oberkörper ziemlich wabbelig im Gegensatz zum Unterkörper, aber der Bauch ist am Schlimmsten.

Woher kommt das?
Was kann ich dagegen tun?
Geht das wirklich nur mit kohlenhydratarmer Ernährung?

Ich habe es oft probiert, keine KH's zu essen, vor allem abends, aber da krieg ich immer total schnell extremen Heißhunger, Kopfweh und kann mich nicht mehr konzentrieren. Soll ich einfach ab 16:00 die KHs weglassen, also auch keine Milch und so?
Krafttraining kann ich leider nicht machen, ich mache zwar manchmal "weighted squats" mit 15kg, aber sobald ich nur ne Hantel hochhebe bekomme ich eine Bizepssehnenreizung. Deswegen fällt das weg, leider. Vor allem, das würde meinem Bauch vermutlich nichts bringen.
Ich möchte NICHT abnehmen, sondern nur einen flachen Bauch bekommen, an dem Mann beim Anspannen etwas den Sixpack sieht und der beim Sitzen nicht diese extrem dicken Fettringe hat! Also einfach eine leicht definierten Oberkörper, wie meine Beine bereits sind!

Hier noch kurz ein Beispielplan, was ich meistens esse:

09:00 Kaffee mit viel Milch
10:00 50g Haferflocken, 150g Magerquark, 3 EL Erbeerjoghurt, 1 Apfel
15 Minuten Bauchtraining, 25 Minuten Body Weight Exercises
11:30 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Ei
15:00 Gemüse (Erbsen, Mais, Karotten) mit Quinoa und 150g Hühnchen
16:00 200ml Milch mit ein bisschen Kakaopulver und eine Banane
2-3 Stunden Training an der Uni
20:00 Magerquark mit bisschen Joghurt, Brokkoli mit Ei

Ich hoffe, hier ein paar Tipps von Profis zu bekommen!

[FyD]

Fotos?

[Maddin1337]

Ja das ist möglich.
hm also die Ernährung sieht, soweit ich das beurteilen kann ganz in Ordnung aus.

Zu deiner Bizepssehnenreizung: Schon einmal bein Arzt deswegen gewesen? Also auch wenn du wie ich denke ein wenig übertreibst in der Schilderung klingt das doch schon sehr heftig. Würde da mal nachhaken, am besten wenn du dich mal wieder "verhoben" hast und die wieder gereizt/entzündet ist. Oder hast du einfach nur versucht die 200 Kg Langhantel deines Bruders zu heben und dir dabei was gezerrt weil das für dich natürlich nicht möglich ist?
Siehst du denn schon Veränderungen in letzter Zeit? Also wird es eher weniger und besser oder eher mehr?
Das du feststellst, dass dein Bauch beim Sitzen fetter aussiehst ist normal, dass hat in der Regel jeder. ist bei mir auch so. Wenn ich sitze denke ich mir oh Gott was da los und wenn ich stehe oder liege fühl ich mich wieder gut wenn ich runter schaue Beim essen ist das auch ganz normal. Du hast dann halt was im Magen mal mehr mal weniger und je nachdem was und wie viel ist der halt aufgeblähter bzw weniger aufgebläht. Das sollte sich aber, wie du bestimmt auch schon festgestellt hast, innerhalb von einer bzw zwei Stunden wieder legen.

[Steffen L.]

Ohne Fotos kann dir keiner helfen.
Wo studierst du sport?

[MuscleUniversity]

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[Flip89]

lass dich mal nicht von MuscleUniversity verunsichern. Ernährung ist ganz i.O. (klar besser geht immer, aber is schon ganz in Ordnung). Training kannst du evtl. verbessern, würde mich durch die Sehnenreizung jetzt nicht aufhalten lassen. Lass lieber abklären wieso das kommt und wie du es wegbekommst

Das mit dem sitzen ist ganz normal, da wirst du die "Fettringe" nicht wegbekommen, da drückt es einfach muskeln, fett und haut zusammen. Selbst bei sehr dünnen leuten siehst du diese "Fettringe" im Sitzen (obwohl es manchmal eher nur mehr "Hautringe" sind )

Einzige Möglichkeit das zu reduzieren ist aufrecht sitzen (:

Kohlenhydratarme/freie Ernährung kann durchaus Fortschritte bringen. Sie Abends weglassen ist ein Anfang. Du kannst auch probieren dich ein paar Wochen komplett ohne KH zu Ernähren. Anfangs etwas schwer (wie du sagst keine Konzentration, Kopfweh etc), aber das verfliegt nach der Zeit.

Die Pille kann natürlich auch zu nem gewissen grad Schuld sein, einfach mal mit der Frrauenärztin reden, auch da gibts alternativen.

[GymGoal]

zu den "Fett"röllchen kann ich den anderen nur Zustimmen. Die hat jeder. Ein Kumpel von mir wiegt 52kg auf 1,78m und bei dem sieht man wirklich jede Sehne etc, der ist einfach extrem mager und sogar er hat diese Röllchen im sitzen

[tintifax_2]

lass dich mal nicht von MuscleUniversity verunsichern

Der ist wirklich gut.

Wer lässt sich auch von einem anerkannten Athleten etwas sagen, besser ein anonymer Poster mit Tipps aus der Brigitte

[dondada]

sagen wir mal so, die Tipps vom Pitt könnte man noch etwas mehr ausführen


gerade die Sache mit der Reduktion der Kohlenhydrate ist auch ok. Da gibts nix zu deuteln.
Einfache und verarbeitete Kohlenhydrate reduzieren und wenn dann nur um den Sport konsumieren. Um den Sport herum allerdings kann/sollte je nach Ziel Kohlenhydrate zugeführt werden um regeneration/Proteinresynthese anzukurbeln.

[mike1983]

mach ma ein bild vom bauch.
ich denke es fehlt am muskel und nicht an der defi