Problem mit Trainingsplangestaltung

[fitforfun]

Moin,

ich habe einen neuen Job angetreten und bin so eingespannt das mein übliches Splittraining nicht mehr geht. Nun muß ein Ganzkörperprogramm her was genauso effektiv ist wenn ich es manchmal einmal pro Woche ausführe und dann an ruhigeren Wochen zweimal pro Woche.

Zeitfenster wären für das reine Training 60 Minuten. Beine würde ich über da sregelmäßige Fahrrad- bzw Lauftraining abdecken.

Mir geht es da nich um massiven Masseaufbau sondern lediglich um einen gesunden athletischen Körper. Bin auch mal für andere Trainingsmethoden wie HIT usw. offen, obwohl ich da noch keine Erfahrung habe.

Über eure Tipps würde ich mich freuen.

Gruß
fitforfun

[Ginzibezwinger]

Ich weiß, daß das jetzt nicht hilfreich ist, aber was hast Du die letzten 10 Jahre hier gemacht? Die Frage könnte von einem völligen Anfänger stammen.

[fitforfun]

Im Grunde genommen viele Jahre nicht mit dem Thema beschäftigt. Einige Jahre Home Gym, dann die letzten Jahre nen 3er Split immer mit dem alten Trainingssystem. Erhoffe mir einen Tipp welche der neuen Methoden wie HIT, Pyramide usw. gut auf einen Ganzkörperplan passen welcher auch bei einmal pro Woche gut ist.

Die Übungen kenne ich selber und tausche sie auch, mir geht es eher um das Thema Ganzkörper und Methode.

[Kokusho]

Ganzkörper meint Ganzkörper. Was du da machen willst ist Halbkörper.

Wenn du die Beine beim Laufen und Fahrrad fahren trainieren willst, dann wäre mein Vorschlag, dass du die Arme dann in den 60 Minuten einfach mit Ballwerfen und Schwimmen trainierst.

Warum sind eigentlich so viele Leute der Meinung, dass man die Beine (in Sinne eines Krafttrainings) effektiv mit Laufen, Fahrradfahren, Fußball spielen trainieren kann und der Oberkörper hingegen aber mit Hanteln trainiert werden muss, anstatt mit Handball, Schwimmen und dergleichen?

[Zuckizk]

Ich sollte diesen Plan irgendwohin kopieren das ich das nicht jeden Tag 100x neu schreiben muss.

TE1:
Kniebeugen 4x6WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 3x12WH
Seitheben vorgebeugt 2x15WH
Bizepscurls 3x12WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 4x6WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 3x12WH
Frenchpress 3x12WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH

Fertig.

[fitforfun]

Ich weiß nicht ob ich es zweimal pro Woche schafe daher wäre nen Plan den man sowohl einmal wie auch weimal pro Woche durchziehen kann perfekt.

Gruß
fitforfun

[Zuckizk]

Bei nur 1x die Woche wär auch folgendes ganz gut:

Kniebeugen 4x6WH
Rum. Kreuzheben 3x8WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 2x12WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH

[GymGoal]

Bei nur 1x die Woche wär auch folgendes ganz gut:

Kniebeugen 4x6WH
Rum. Kreuzheben 3x8WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 2x12WH
Wadenheben stehend, Donkey oder an 45° Presse 3x15WH

This! Oder, was ich persönlich bevorzugen würde, besonders auf hinblick auf die Gesundheit:

Beincurls (optional, viele empfinden das Beugen danach angenehmer)
Kniebeuge (egal welche Variation)
BD
LH-Rudern
Military Press
Klimmzüge
Kreuzheben (egal welche Variation)

[FyD]

Was fürn Job hast du bitte, dass du nur einmal in der Woche 60 min für dich hast?

[fer0x-]

Ich weiß nicht ob ich es zweimal pro Woche schafe daher wäre nen Plan den man sowohl einmal wie auch weimal pro Woche durchziehen kann perfekt.

Gruß
fitforfun

dude, ernsthaft.

mach deinem namen alle ehre und trainier nach dem bauch-beine-po programm der letzten ausgabe.