Hallo Leute,
ich habe mal ein wenig im Internet nachgeguckt und hab diesen Trainingsplan genommen.
Ich trainiere (versuche) jede. Zweiten Tag zu trainieren.
Trainingstag A:
Kniebeugen
Negativ Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wiederholungen
Vorgebeugtes Langhansen rudern
Fliegende auf der schrägbank
Bizepscurls 3 Sätze 10-12 Wiederholungen
Vielleicht noch eine Übungen für den Bizeps.
Trainingsplan B:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Aufrechtes Rudern
French press
Bei den Übungen wo ich keine Sätze und Wiederholungen hin geschrieben habe weis ich einfach nicht wie viele Wiederholungen ich da machen soll.
Ich weis auch nicht wieviel Gewicht ich fürs Kreuzheben nehmen soll, irgend welche Vorschläge mit wie viel Gewicht ich es mal ausprobieren sollte.
Grüße
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