Schrott oder Defizit?

[Ravianer]

Eben diese ganzen Halbwahrheiten im Netz haben mich dahingehend irritiert.

Zuballern ist eh nicht mein Stil .... bzw nicht mehr

Im Moment bin ich ebenfalls noch auf der Suche, wie viel man denn nun wirklich am Tag trinken sollte, da ist von 1-6L so ziemlich alles dabei, wobei ich sagen muss, dass ich mich im Moment schwer tue viel zu trinken, da wirds meistens nicht mehr wie 1L Wasser + Kaffee

[mike1983]

das ist zuwenig. 2-3 liter sollten es aber schon sein. faustformel pro 20 kg 1 liter.

die leute unterscheiden nicht wettkampfdiät , normaldiät und oder aufbau.

[Ravianer]

das ist zuwenig. 2-3 liter sollten es aber schon sein. faustformel pro 20 kg 1 liter.

die leute unterscheiden nicht wettkampfdiät , normaldiät und oder aufbau.

Beziehen sich die 1L/20Kg auf den Aufbau? Denn eben diesen verfolge ich im Moment.

Das das zu wenig ist, weiß ich - Sitze nur blöderweise ganzen Tag in einem Pc-Pool wo trinken nicht erlaubt ist. Zu Hause stell ich mir immer die Wasserflasche offen vor die Nase, da trink ich automatisch mehr bzw. genug. Wenn ich das hier mache, dann krieg gleich paar aufn Deckel

Werd versuchen Abends nochmal ordentlich zu tanken und so hoffentlich auf min. 2L kommen. Wie zählt man eigentlich Kaffee und Bier zu den 2-3L: Voll, Bisschen, gar nicht, abzug weil wasserentziehend?

[mike1983]

bisschen bis garnicht. also wasser light getränke.
im essen ist auch flüssigkeit die normaldazu gerechnet wird. es ist auch nicht schlimm wenn mal 1 liter mal 5 getrunken werden.

es soll eigentlich nur aussreichend getrunken werden.
der körper braucht viel wasser da wir ca zu 80% aus wasser bestehen. er muss stoffwechsel vorgänge damit bestreiten: wie verdauung oder für die glykogen herstellung usw. der muskel muss also fürs nächste training gefüllt werden (im Aufbau) carbs und wasser bilden glylogen.
ich trinke immer wenn ich kann, und am ende des tages schaue ich das ich im schnitt meine 4-5 liter getrunken habe, zuviel gibts nämlich eigentlich nicht, nur zu wenig wäre schlecht.

[Ravianer]

Wenn ich jetzt mal die letzten 3 Tage in meinem Ernährungsbüchlein anschaue, dann stehen da immer ca 1L aus Nahrung. Also möcht ich ja schon nochmal 2L drauf kippen ... Ich geb mein bestes! Mehr Essen muss ich ja auch noch ... *Stress*

Danke für die Infos.

[mike1983]

kein ding.

[Gery68]

Nun, sind "kleine Mengen" auch schon die bis zu 0,5% die in alkoholfreien Bierchen drin sein können? Dann müsste man ja zum 0,0% von einer gewissen Brauerei greifen, und das ist nicht ganz so meins

Macht es eigentlich einen Unterschied ob, wenn Alkohol getrunken wird, das an Trainingstagen oder trainingsfreien Tagen passiert? Wäre eine der beiden Varianten "weniger tragisch" ?

Ist ja schon von Mike und MADDIN erklärt.

Welche Spezielle Brauerei meinst Du?

Ich persönlich nehme wenn Überhaupt dann Paulaner Alkoholfreies Weizen, das schmeckt mir am besten.
Wobei bei mir der Hauptgrund ist, ich habe auch einem Wohnbereich für Alkoholiker gearbeitet und da kann das Alkohol trinken vergehen, wen du siehst was der Alk. mit Menschen machen kann.

[Ravianer]

Das Bitburger 0,0 habe ich gemeint.

Ich für meinen Teil bin absolut kein Freund von Weizen. Zumeist greife ich inzwischen zu Jever Fun, kalt schmeckt das recht gut. Manchmal ist aber die Versuchung zu groß, und ein Radeberger muss her. Anfangs kamen natürlich dumme Sprüche wenn ich Abends ein alkoholfreies bestellt habe, aber da steh ich drüber, und inzwischen hat sich das auch gelegt

Ich habe aktuell noch ein "Problem" auf 300-500 kcal Überschuss zu kommen, zusätzlich dazu genug zu trinken. Kann man beides kombinieren und sich abends noch ne ordentliche Menge Saft/Schorle reinkippen? Oder ist das ungünstig wegen Zucker am Abend? Sonst trinke ich wie gesagt nur Wasser, damit kommt man schwer auf +kcal ^^

[Gery68]

Kannst auch noch einen Shake mit Öl. Zb. Walnussöl nehmen, dazu dann eine Banane oder du investierst in einen Gainer.

DEn ich kenne und der gut ist, von Ultimate "Muskle Juce"" soll jetzt kein eechte Werbung sein.
Ich bezieh inzwischen alles von MY Protein, Preis Leistung immer gut.

Fischöl kannst auch nehemen.

hast DU einen EP?

[Ravianer]

Eigentlich habe ich keinen EP, nein. Ich liste mir zwar auf was und wie viel ich esse, will aber nicht "gezwungen" sein um XX uhr XY gramm von XZ zu essen. Wenn das nicht die Funktion eines EP sein sollte, dann muss ich mich da nochmal einlesen!

Zur Zeit wiege ich 70kg auf 183cm ... das heißt ich muss ordentlich spachteln. ich nutze ein ernährungstagebuch auf fddb.info:

Tagesbedarf: 2417 kcal
Überschuss: 300-500 kcal macht 2700-2900 kcal

ich versuche auf:

140g Eiweiß => 574 kcal
90g Fett => 837 kcal
340g KH => 1394 kcal

zukommen. Das wären 2805 kcal, davon 29,8% aus Fetten.

Allerdings habe ich im Moment noch Probleme das zu erreichen

Zumeist liegt das Problem in der Gesamtmenge an kcal, verteilt auf die einzelnen Makros, das heißt ich hab eigentlich von allem zu wenig. Mehr Essen heißt die Devise, ich weiß Manchmal hab ich das Gefühl ich muss "gehaltvollere Sachen" zu mir nehmen, da ich manchmal vom Volumen gar nicht mehr essen kann ^^

typischer Tag: (kcal; KH; EW; F)

6.15 Uhr: 50g Müsli + 80ml Milch + Kaffee (kann früh nix essen, zu zeitig)
9.00 Uhr: 1 Vollkornsandwich mit Hüttenkäse, Schinken
12.00 Uhr: Mensa-Essen, das kann allesmögliche sein + Kaffee
15.00 Uhr: 1 Vollkornsandwich mit Hüttenkäse, Schinken
18.00 Uhr: Roggenbrot, 4 Scheiben, mit Schinken, Käse, Fisch, je nachdem was da ist, dazu Gurke, Möhre, Paprika (auch je nachdem was da ist)

tja und das wars auch schon ^^ - zwischendurch manchmal ein Müsli-Riegel, Handvoll Mandeln oder sowas. Ich denke ich muss insbesondere Abends mehr essen, vllt noch ne Mahlzeit vorm Schlafen einbauen.

edit: Obst/Gemüse ist kaum vorhanden ich weiß , tu mich schwer damit ^^. Für Anregungen bin ich selbstverändlich offen!