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2er split so ok??
hallo eine frage beim 2er split wegen der aufteilung so ok???
mo:beine/brust/trizeps
di:rücken/schulter/bizeps
miause
do:=mo
fr:=di
geht es so wegen der schulter??besser wäre es beine und schulter zu tauschen aber bei brust schulter un trizeps zusammen habe ich keine kraft mehr für schulterdrücken!!!
eure vorschläge bitte
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Discopumper/in
So kann man das nicht genau sagen.
Bitte zähl die Übungen mit Wiederholungen und Sätzen auf,
hast du Verletzungen,
hast du Priotitäten?
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mo:beine/brust/trizeps ::kniebeuge 3x10,beinstrecken 2x10,beinbeugen 2x10:::::::schrägbankdrücken 4x10,fliegende bewegung 2x10
trizeps am kabel 3x10
di:rücken/schulter/bizeps ::latzug weit 3x10,rudern im sitzen 3x10:::nackendrücken 4x10,seitenheben 2x10:::sz-curls 3x10
verletzungen:nein
priorität:wiedereinstieg muskelaufbau
Geändert von weizel (12.11.2013 um 09:18 Uhr)
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Discopumper/in
Also die Aufteilung kann man so machen. Die Übungsauswahl find ich nicht wirklich optimal
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ok dein vorschlag???
oder wäre es besser so
mo,di training mi,do pause und fr und sa training
Geändert von weizel (12.11.2013 um 09:29 Uhr)
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Discopumper/in
Ich würds so machen:
Beinbeuger 2-3x15-20 (optional, wenn du danach ein besseres Gefühl beim beugen hast, wenn nicht, dann lass ihn raus)
Kniebeugen 3-4x
rumänisches Kreuzheben 3x-4x
evtl bissle beinbeuger und Strecker
Schrägbankdrücken 2-3x
Fliegende 1-2x
Trizeps 2-3x
LH-Rudern 3-4x
Klimmzüge 3-4x
Kabelüberzüge 1-2x
KH-Schulterdrücken oder aufrechtes Rudern mit weitem Griff bis zum Bauchnabel hochgezogen 2-3x oder High Pulls
Vorgebeugtes Seitheben 3x
Bizeps 2-3x
Wiederholungen würde ich so wählen, dass alles im Bereich von 5-20 abgedeckt ist.
Frequenz: 3-4x die Woche. Am besten on-off wegen hoher Belastung des unteren Rückens in beiden Einheiten
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