Ernährungsplan (vegetarisch?)

[powersofti]

Es kann schon sein das eine vegetarische Ernährung auf Dauer ungesund ist. Ich mache es jetzt seit 25 Jahren und meine Blutwerte sind immer noch gut bis sehr gut.

[newbody2.2]

Lupine und vor allem auch Seitan sind geile Eiweißlieferanten, wenn ich kein Tofu oder Soja esse, dann Seitan oder andere Produkte mit Weizenproteinen.

[OnkelKevin]

Sooo, da ich leider den Anfangspost nicht mehr bearbeiten kann, hier die Naehrwerte:

Morgens (ca. 8-9 Uhr):
150-200 Gramm Müsli mit fettarmer Milch (715 kcal/EW 27/KH 114,6/Fett 14,1)
25 Gramm Whey (98 kcal/EW 19,8/KH 1,5/Fett 1,7)

2. Frühstück (11-12 Uhr)
variiert, weil ich verschiedene Pausen habe. Meistens:
1 Banane
Hand voll trocken gerösteter Erdnüsse (391 kcal/EW 15,3/KH 27/Fett 23)

ODER

2, 3 Scheiben Toast mit fettarmem Philadelphia (430 kcal/EW 22,1/KH 56,1/Fett 17,4)
(+ Banane?)

Training (11.30-13.30)
direkt danach: 70 Gramm Hurricane XS (sollten ja einige kennen) (219,3 kcal/EW 29,6/KH 20,3/Fett 2,5)

Mittag (14-16 Uhr)
Voller Teller Bratkartoffeln (wenig Öl, Kartoffeln denk ich so 400 Gramm) (452 kcal/EW 8,1/KH 56,9/Fett 20,2)
200 Gramm Tofu (152 kcal/EW 17/KH 4,6/Fett 7) (oder ersatzweise Whey, geht das? Eigentlich wäre ein MK Protein besser, ich weiß... )

ODER

1 Tasse Reis mit Curry und Sojaschnetzel/Rote Linsen/Rote Bohnen/...

Abendessen (17-18 Uhr)
150-200 g Nudeln mit Tomatensauce/veget. Bolognese (mehr EW durch Sojaschnetzel)/Spinat (632 kcal/EW 22,6/KH 116/Fett 3)

vor'm Zubettgehen:
500 Gramm Joghurt (225 kcal/EW 27,5/KH 25/Fett 1)
(Hand voll Nüsse)
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Komme alles in allem auf:
2784,3 kcal
Eiweiss: 166,9 g
KH: 365,9 g
Fett: 72 g

Erscheint mir im Nachhinein doch ein bisschen viel, oder mein ich das nur? Habe einen recht schnellen Stoffwechsel, werde ja sehen ob ich grossartig viel zunehme oder nicht... Spiegel sollte ja das Mass aller Dinge sein. Habe das Gefuehl dass die Bauchmuskeln beispielsweise ja wachsen (mache das ja nicht erst seit gestern), aber am unteren Bauchdas Fett stoert mich noch
Erstmal sehen wohin es mich fuehrt... inwiefern legt ihr mir Cardio ans Herz? Jogge am liebsten.

Besten Gruss und nochmal danke fuer alle bisherigen Antworten!
Kevin

[EISENVETERAN]

Ne ist nicht zuviel.
Mkp brauchste nicht,ggbnf.einfach 400ml Milch mit whey trinken.
Gegen cardio spricht nix.

[Mister1986]

2800 für einen jungen Kerl mit 1,85 Größe - ist eher zu wenig als zu viel. Ich hätte eher 3500 vorgeschlagen ...