Zurück zum Ganzkörpertrainingsplan

[Ty7]

Was haltet ihr grundsätzlich davon? Trainiere momentan nach einem 2er Split (Push/Pull), überlege aber zurück zu einem Ganzkörpertrainingsplan zu wechseln, da ich unfallbedingt operiert wurde.

Meine aktuellen Kraftwerte:
Kniebeugen 4x8 75 kg
Kreuzheben 4x6 90 kg
Bankdrücken 4x8 72 kg
Military Press 3x8 45 kg
Kurzhantelrudern 3x8 35 kg
Klimmzüge 4x8 + 4kg

Wie sollte ich gegebenenfalls einen Ganzkörperlan gestalten? Möchte, wenn möglich, Mo, Mi und Fr tranieren.

Vielen Dank bereits im Voraus!

[aaronD]

Bei den Kraftwerten spicht nix gegen nen GK, bzw. WKM. Einfach ne Art alternierenden GK machen. Grundübungen, die du shcon aufgelistet hast sowie das ganze mit Dips und Waden ergänzen. Evtl. noch was für die Rotatoren sowie ne Trizeps oder Bizepsiso rein. Immer irgendwie ne Zug, ne Druck und was für die Beine kombinieren. Würde KH und Kniebeugen aber nicht am selben Tag machen. Bankdrücken und MP auch in 2 verschiedenen TEs. Reihenfolge der Trainingseinheiten z.b. so:

1.Mo: Te1
Mi: Te2
Fr: Te1
2.Mo: Te2
Mi: Te1
Fr: Te2

usw...

[kleberson]

Lass es bei einem 2er. GK ist bei dir sinnlos. Du trainierst doch schon lange.
Schau lieber mal, dass du dich in den Kraftleistungen steigerst.

Niergendwo steht die 100kg und das du soviel drückst wie beugst beweist ja auch, dass was nicht stimmt.

Sorry, aber bei dir befürchte ich ernsthaft, dass du in 3 Jahren noch immer die gleichen Fragen stellst und das du auch dann immer noch mit 70-90kg rumeierst.

[Ty7]

Das hast du sogar ziemlich gut erkannt.

Viele Jahre voller Faulheit, Verwirrung und Verletzungen.