Anfänger Ernährungsplan [Verbessrungsvorschläge gebraucht!]

[Deseat]

Hey Leute,

nachdem ich mich hier eingelesen habe, habe ich einen EP erstellt. An einigen Stellen weiß ich jedoch nicht, was ich essen kann/soll, vor allem beim "high fat" weiß ich nicht, was ich zu mir nehmen soll.
Ich habe unten einfach einmal alles aufgelistet und würde mich freuen, wenn ihr mir Verbesserungsvorschläge geben könntet.

Meine Daten: 17 Jahre, 58kg, 1,66m


Low Carb / medium/high Protein / high fat

Doch was sollte man Abends essen, wenn man "high fat" zu sich nehmen möchte? Vorallem Nahrung mit ungesättigten Fettsäuren wie Wallnüsse? Außerdem dachte ich immer, dass man ca. 6 Stunden vor dem pennen noch Carbs zu sich nehmen soll.


Wie wäre es denn mit diesem EP:

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

30g Whey Protein Shake mit 300ml 1,5% Milch und Haferflocken + 1 Banane

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Eiweißbrot (Low Carb) mit Putenbrust ( was kann ich hier noch hinzufügen, um "medium fat" aufzunehmen?) + 1 Apfel

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust & Salat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

30g Whey Protein Shake + 2 Bananen (Habe leider kein high Carb Shake, deswegen die Bananen und ca. 1h nach dem Training Carb essen)

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust (bräuchte ich evtl. Tipps, woher ich noch das Eiweiß herkriege. Puten/Hähnchenbrust würde ich ja eher nur zu "medium Protein" zählen)

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Hier habe ich jetzt das Problem, dass ich nicht genau weiß, was ich essen soll.

250g Magerquark mit TK-Beeren oder TK-Erdbeeren + "high fat" ( was könnte ich da nehmen?)


Mir wurde bereits gesagt, dass das Eiweißbrot wohl nicht so gut sein soll. Ich brauche dringend Hilfe und Unterstützung, da ich das ganze sehr ernst nehme. Ich weiß nämlich, wie es sich anfühlt 1 Jahr zu trainieren und nichts aufzubauen. Das möchte ich unbedingt ändern und nun endlich positive Ergebnisse erzielen. Ich bin über jede Hilfe äußerst dankbar!

[EISENVETERAN]

Bau mal noch tierisches omega3 ein,fischoel,oder fettfisch.

Sonst finde ichs ganz ok.

Fettquellen z.b.erdnuss oder e.Butter.
Mandeln oder m.Butter.

Richtige Butter,oele,sardiene,hering,makrele,rotlachs usw.

[Deseat]

Soll ich das an den Tagen einbauen, an denen ich "high fat" zu mir nehmen soll?
Wie sieht es mit Wallnüssen aus? Haben glaube ich auch Omega 3 oder? Erdnussbutter dann ohne Zucker?

[simme]

ein Thread reicht