Rücken-Training schleifen lassen, was jetzt?

**Syndicat3** · 24.11.2013, 21:08

Hallo Freunde,
ich bin hete auf Euren Rat angewiesen. Ich habe im letzten Jahr das Training des Rückens deutlich schleifen lassen. Natürlich habe ich Ihn trainiert und das auch regelmäßig. Allerdings halbherzig und unmotiviert.
Ich möchte das jetzt wieder aufholen und ein breites Kreuz bekommen.

Ich trainiere seit 2008 im Fitnesstudio und seit 2010 mache ich dort Muskelaufbautraining. Ich hab eigentlich schon so gut wie jeden Standart-Trainingsplan schon mal ausprobiert. Ich hätte Lust auf was völlig neues, was mir einen neuen Motivationsschub in Richtung eines breiten Rückens bring.
Habt Ihr zufällig auch mal son ein "Rücken-Defizit" gehabt? Was hat Euch geholfen, dass wieder aufzuholen?

Danke im Vorraus!

**fasty** · 25.11.2013, 11:52

Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben is all you need

.... momentan zumindest.
Wobei man ohne Bilder, Trainingsplan und Leistungsdaten, eh nichts genaues sagen kann

Nein ich habe zum Glück "immer alle" Bereiche ordentlich trainiert.
Nochmal 3 mal aufs Holz klopfen für meine damals gute Gymwahl

.

**Mister1986** · 30.11.2013, 01:36

Ganz was Neues gibts leider für unseren Urmenschkörper nicht: Die mächtigen Muskelgruppen im Rücken reagieren auf schwere Zugübungen. Die elementaren Übungen hat fasty ja schon genannt, die sind es - und es gibt wenig sonst, was den Rücken so aufbaut wie diese drei. KH ist davon die Königsübung.

**biggiesbig** · 02.12.2013, 14:28

Kannst auch den Rückentag splitten, einmal lats mit schweren ruder/zug Übungen und einmal trapez/rhomboiden/hintere schulter mit kh, lh rudern vorgebeugt etc.

Nachteil: musst 4x die woche ins gym

**nyx777** · 03.12.2013, 21:17

KH rudern finde ich am besten... und vorgebeugtes LH Rudern natürlich auch.

**nyx777** · 03.12.2013, 21:19

Zitat von biggiesbig

Kannst auch den Rückentag splitten, einmal lats mit schweren ruder/zug Übungen und einmal trapez/rhomboiden/hintere schulter mit kh, lh rudern vorgebeugt etc.

Nachteil: musst 4x die woche ins gym

Musst du nicht. Ich gehe 3 mal und trainiere Rücken 2 mal die Woche.

Mo Beine

Mi Brust, Rücken (leicht)

Sa Rücken mit KH, Schultern, Brust (leicht)