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Coole Sache freut mich zu hören.

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TE3:

CrossFit-WoD:

CrossFit-Girl Fran

42,5kg 21 Wdh. Barbell Thruster (eine Frontkniebeuge mit einer Push Press an der höchsten Stelle)
KG 21 Wdh. Klimmzüge OG (ich mache hier immer strict Pull-Ups)

42,5kg 15 Wdh. Barbell Thruster
KG 15 Wdh. Klimmzüge OG

42,5kg 9 Wdh. Barbell Thruster
KG 9 Wdh. Klimmzüge OG

So, als ich vor 2 Monaten richtig mit Crossfit angefangen habe war das mein erstes WoD. Damals noch über 30 min gebraucht. vor 3 Wochen in 18 min und heute:
14 min 40 sek

Oh yea. Ich werde bei dem Workout jedes Mal ~3 min schneller. Hat mich auch heute wieder platt gemacht!

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TE4:

Power Snatch:

Besenstiel 10 Wdh. Snatch Pull
Besenstiel 10 Wdh. Power Snatch
20kg 8 Wdh.
30kg 5 Wdh.
30kg 5 Wdh.
30kg 5 Wdh.

Langsam anfangen. Schwer den Fokus auf Technik gelegt. Hat sich gut angefühlt und Spaß gemacht.

Überkopfkniebeugen:

20kg 10 Wdh.
30kg 10 Wdh.
30kg 10 Wdh.
30kg 10 Wdh.

Woa, ganz schön anstrengend, hätte ich nicht gedacht. Hab irgendwie jetzt schon leichten Bauchmuskelkater davon. Super Sache mal in dem hohen Wiederholungsbereich!

Klimmzüge OG:

KG 10 Wdh.
KG 7 Wdh.
KG 6 Wdh.

Stärker als bei den Klimmzügen im UG?

Finisher: Farmer's Walk

43kg 10 Runden (In jeder Hand eine 43er Kurzhantel)


Sehr schön.

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So, habe Freitag leider Gottes ausfallen lassen, da ich mich gar nicht gut gefühlt habe. Wochenende dann ordentlich gefuttert und heute wieder mit richtig Energie in den weitere Diät-Verlauf starten können.

TE1:

Kreuzheben:

20kg 20 Wdh.
60kg 10 Wdh.
105kg 8 Wdh.
105kg 8 Wdh.
105kg 8 Wdh.
105kg 8 Wdh.

Military Press:

20kg 10 Wdh.
40kg 10 Wdh.
40kg 10 Wdh.
40kg 8 Wdh.

Klimmzüge UG:

KG 8 Wdh.
KG 8 Wdh.
KG 8 Wdh.

Super, überall steigern können. Ich werde die Steigerungen des Trainingsgewichts wohl trotz Diät beibehalten und dann einfach Wiederholungszahlen anpassen, allerdings möchte ich nicht unter 6 Wiederholungen. Mal schauen wie lange das gut geht. Wird Zeit dass die Diät zu Ende geht.

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TE2:

Power Clean:

Besenstiel 10 Wdh. (Kreuzheben)
Besenstiel 10 Wdh. (Power Clean)
20kg 10 Wdh. (Kreuzheben)
20kg 10 Wdh. (ab hier immer Power Clean)
40kg 5 Wdh.
52,5kg 5 Wdh.
52,5kg 5 Wdh.
52,5kg 5 Wdh.

Steigerung.

Frontkniebeugen:

20kg 10 Wdh.
52,5kg 10 Wdh.
52,5kg 10 Wdh.
52,5kg 10 Wdh.

Auch hier gesteigert.

Dips:

KG 5 Wdh.
KG+2,5kg 10 Wdh.
KG+2,5kg 9 Wdh.
KG+5kg 6 Wdh.

Bin bisschen enttäuscht von den Dips. Man bedenke vor 1,5 Wochen ging KG+30kg 5 Wdh. Naja mal schauen, ich werd weiter steigern.

Finisher: Burpees

40 Wdh. in 3.10 min

Wow, 50 sek schneller.

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TE3:

CrossFit-WoD:

52,5kg 5 Wdh. Push Jerk
52,5kg 10 Wdh. Deadlift
KG 15 Wdh. Box Jumps 61cm

So viele Runden wie möglich in 10 Minuten.

Schaffte 4 Runden +7 Wdh.
Letztes Mal waren es 4 Runden genau. Heute 7 reps mehr.

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So, war jetzt über ne Woche krank in der ersten Woche der Weihnachtsferien. Dazu kommt dass ich Weihnachtsferien bei meinen Eltern verbringe und nur sporadisch trainieren kann indem ich örtliche Fitnessstudios abklapper. Hab einmal leichtes Training an den Hanteln gemacht und ansonsten viel Cardio.
Heute wollte ich wieder richtig durchstarten mit Training und ab nächster Woche wenns mitm Studium weitergeht wieder den normalen Plan ausführen, da ich wie gesagt hier nicht immer ein Studio zur Verfügung habe.

Habe allerdings ein Springseil und Gymnastikringe geschenkt bekommen. Also heute mal gleich zu Hause ausprobiert, da ich erst morgen in ein Studio komme. Morgen trainier ich dann den Unterkörper an Hanteln.

Ring Dips:

KG 1 Wdh. Aha, noch nie gemacht. Fühlt sich ungewohnt aber gut an.
KG 2 Wdh.
KG 3 Wdh.
KG 6 Wdh.
KG 7 Wdh.
KG 6 Wdh.
KG 7 Wdh.
KG 8 Wdh.

Ring Klimmzüge:

KG 6 Wdh.
KG 4 Wdh.
KG 4 Wdh.
KG 5 Wdh.
KG 5 Wdh.

Langsamer Einstieg. Ist noch bissel Luft nach oben. Werde wohl die Dips im Plan durch Ring Dips ersetzen und eine Klimmzug Einheit durch Ring Klimmzüge. Wahrscheinlich die Klimmzüge am Donnerstag.

Ring Liegestütze:

KG 10 Wdh.
KG 10 Wdh.
KG 10 Wdh.
KG 12 Wdh.

Ring Rudern:

KG 10 Wdh.
KG 10 Wdh.
KG 10 Wdh.
KG 10 Wdh.

Danach noch Tabata mit normalen Liegestützen und Ring Rudern gemacht. Irgendwie hab ich nach Ring Übungen einen viel größeren Pump im Oberkörper als bei den normalen Pendants.
Dann noch L-Sit an Ringen und Front Lever an Ringen geübt.

Seilspringen:

30 min. normale Sprünge

Erste mal in meinem Leben Seilspringen. Wahnsinns Pump in den Waden und jetzt schon Waden Muskelkater. Habe 37 Sprünge am Stück geschafft. Mag erstmal 100 schaffen und dann Double Unders versuchen.

[friendo]

Gestern war ich Laufen. Und heute gab es quasi ein Ersatztraining mit den Gewichten vor der Krankheit, damit ich dann nächste Woche wenn der normale Plan weitergeht gleich reinem Gewissens steigern kann.

Power Cleans:

20kg 10 Wdh.
40kg 5 Wdh.
52,5kg 5 Wdh.
52,5kg 5 Wdh.
52,5kg 5 Wdh.

Kreuzheben:

100kg 3 Wdh.
105kg 8 Wdh.
105kg 8 Wdh.
105kg 8 Wdh.
105kg+2x13kg Ketten 3 Wdh.

In dem Studio lagen so Ketten rum und die wollte ich unbedingt mal ausprobieren. Ganz nett, muss ich aber nicht haben.

Frontkniebeugen:

20kg 10 Wdh.
52,5kg 10 Wdh.
52,5kg 7 Wdh.
52,5kg 6 Wdh.

Push Jerk:

52,5kg 8 Wdh.

Für den Wiedereinstieg ganz ok. Nächste Woche dann wieder ganz normal weiter machen wie vor den Weihnachtsferien. Mal schauen ob ich da überall die Steigerung packe.

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Gestern wieder Ring-Workout. Unter anderem 9 Ring Pull-Ups.

Heute 6 km Laufen. Zeit: 28.08 min. --> Ausbaufähig, wird aber. Ziel ist in ein Pace von 4 min/km. Das heißt 6 km in 24 min.

[friendo]

So, heute geht es wieder los mitm normalen Trainingsplan. Leider hat wegen Feiertag die Uni geschlossen. Deswegen Probetraining Fitness First. Habe mich noch nie so unwohl beim Training gefühlt zwischen den ganzen Bizepscurlern und schickimicki Maschinen. Solche Fitnessstudios sind einfach nix für mich... Naja Hauptsache Training durchgezogen. Morgen wieder Uni Kraftraum.

TE1:

Kreuzheben:

20kg 10 Wdh.
60kg 10 Wdh.
90kg 5 Wdh.
100kg 3 Wdh.
110kg 8 Wdh.
110kg 8 Wdh.
110kg 8 Wdh.

Military Press:

20kg 10 Wdh.
40kg 5 Wdh.
42,5kg 8 Wdh.
42,5kg 8 Wdh.
60kg 5 Wdh. (Push Jerk)

Klimmzüge:

KG 8 Wdh.
KG+10kg 6 Wdh.
KG 6 Wdh.


Joa, Progression steht. Diät wird noch maximal bis Februar dauern. Bin schon sehr zufrieden mit den Ergebnissen. Und der Kraftverlust ist langsam nervig und ich mag endlich wieder stärker werden.