Wie soll ich mich ernähren?

[real_muscle]

Hey.
Und zwar ich bin ca. 1.90 groß und wiege NUR 76 kg.. ihr könnt euch meinen körper in etwa so vorstellen:
-mein körper ist ok. Also brust bauch ganzer rücken lat..
-arme und beine sind eigentlich ein witz..
-kein sixpack.. zu viel körperfettanteil

Also ich muss mehr trainieren:
Gesamte arme und beine!

Wie soll ich mich passend dazu ernähren um eben mehr masse zu kriegen d.h. ich will in den nächsten monaten auf 80+ kg kommen.. und gleichzeitig mein 'bisschen' fett loszuwerden.. d.h. definition und eben das sixpack.

Hoffe ich könnt mir eine richtige ernährung sagen und vll auch irgendwelche dinge wie weight gainer oder bcaa.. tut mir leid kenne mich mit den ganzen sachen 0 aus.. bin in sachen bb noch sehr am anfang..

Mfg real_muscle

[remba]

Schon fast 2 Jahre hier angemeldet und noch keine WICHTIG-THREADS gelesen? Mach ma dit gefälligst, steht alles drinne was de brauchst.
Den Gayner brauchste auch net

[PhilippAlex]

Stickies lesen!!!