Fragen zu meiner Ernährung + Eiweißshakes

[Orkabohne]

Hallo,
ich hatte schon vor etlichen Jahren das Verlangen nach mehr Muskeln, doch irgendwie war mein Durchhaltevermögen nicht von langer Dauer. Als ich mich nach langer Zeit ohne Training im Fitnissstudio abmelden wollte, plagte mich das schlechte Gewissen und nun starte ich einen Neuanfang - mit mehr Willen und Ehrgeiz!
Doch dazu habe ich ein paar Fragen, damit das mit dem Muskelaufbau auch wirklich klappt.

Erstmal zu meinen pers. Daten:
mänl - 20 Jahre - ca. 176 cm groß - 76 kg - 2 Monate Training im Fitnissstudio (3-4x pro Woche)

Punkt 1: Ernährung
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Morgens:
(Zuhause)
- Hafermüsli mit Rosinen und getrockneten Bananen
- Dazu Milch

Mittags
(Auf Arbeit - Kann nur mitgebrachte Mahlzeiten verspeisen)
- 1 - 2 Scheiben Brot
- Mit Butter + Schinken/Putenbrust/Hänchenbrust/Selten Nutella/Mett/Leberwurst/Teewurst
- 1 Joghurt oder 1 Banane

Abends / Nach dem Training
(Zuhause)
- Rührei (3-4 Eier)/Spiegelei (2 Eier)
- Hähnchenbrustfilet/Putenbrustfilet/Schweineschnitzel/Gyros
- Eiweißshake 300 ml

An Wochenenden bin ich bei meiner Freundin, die momentan etwas weiter weg wohnt.
Daher esse ich an Wochenenden zum Mittag normale Gerichte (Keine Übermengen).
Ab und zu werden Ausnahmen gemacht, was das Abendbrot angeht (Wenn wir mal ins Restaurant gehen z.B.)
Und da ist schon die nächste Frage:

Punkt 2: Keine Kohlenhydrate am Abend?
Das Eiweiß ein wichtiger Bestandteil zum Muskelaufbau ist weiß ich.
Soll man daher nach dem Training bzw Abends keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen?

Punkt 3: Welchen Eiweißshake?
Momentan benutze ich folgenden Eiweißshake
IsoTech Whey94 - Vanille
Den habe ich bis jetzt nur im Fitnissstudio gekauft für 36€/750g.
Das wird mir allerdings langsam zu teuer und nachdem ich es ergoogelt habe, fand ich den obenstehenden Link.
Allerdings fand ich noch viele weitere Angebote und es überschlägt mich etwas.
Ein Freund gab mir den Tipp auf Bodylab24 nachzuschauen. Aber da sind 74 verschiedene Anbieter zur Auswahl.
Da sprangen mir nun die 3 günstigen Angebote ins Auge:
Mass Protein - Vanille
Pure Muscle Gainer - Erdbeere
Megadeal 1 - Aufbau Deal - Blaubeere
Ist eines dieser Angebote ein guter Ersatz zu IsoTech?
Gibt es ansonsten andere gute und günstige Eiweißshakes?

Punkt 4: Unterschiede der Shakes
Auf der Seite fallen mir viele verschiedene Begriffe ins Auge.
Wo liegt der Unterschied zwischen:
Mass Protein
Muscle Gainer
Whey Protein
Protein 6
Und was bzw wofür ist Creatin?

Tut mir wirklich sehr leid für den ellenlangen Text und die ganzen Fragen, doch ich brauche wirklich euren Rat :/

Danke schon mal im Vorraus!

[roncha]

Lies erstmal die Stickys gerade nach dem Training sind Kohlenhydrate wichtig.
Eiweiß kannst du eigentlich alles durch Nahrung aufnehmen wenn nicht kannst du einfach jedes Whey nehmen und den nach dem Training trinken.
Weight Gainer sind die meisten eh Müll.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[simme]

Lies die Stickies, da steht drin was du brauchst