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BBszene Kenner
Zitat von luckyman18
Frühstück:
2 Eier ein apfel + 2 tassen kaffee + eiweisbrot
Snack: 250g magertopfen
Mittag: Salat mit tunfisch und einem Ei
Snack:schinken mit hüttenkäse + apfel
Training: 18:00
Abend: Magertopfen 250g mit buttermichl
Ohje....wieder ein magersüchtiger Spatz....auch hier nicht beleidigend gemeint.
Fang mal an zu essen. Lies dich hier ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Erstmal..danach alles andere, was mit WICHTIG markiert ist.
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Hau dir mal paar ordentliche Kohlenhydrate nach dem Training rein, hast generell kaum Carbs drin.
Musst keine Angst vor haben
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BBszene Kenner
Wie gesagt, les dich ein, Link hab ich dir gepostet
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carbs solltest du vorallem nach dem training zu dir nehmen,gut geeignet wären da zu beispiel reife bananen.orientier dich für nach dem training so an 0,5 bis 0,7 gramm carbs pro kg körpergewicht.würde wenn ich du wär aber auch vor dem training etwa 3 stunden vorher carbs einbauen,musst halt schasuen wieviel da noch übrig bleibt mit deinen anderen makros
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Zitat von Orothred
Ich versuch doch (fast) nur zu helfen....
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nichtmal 2000 kcal :OOO
dazu kann man ja echt nichts mehr sagen..
ESSEN ist mehr als alles andere ! iss mehr, optimiere dein training, fange nochmal von 0 an mit deinem traingsplan & dann kannst du i nächstes jahr bzw in 2 jahren an definieren denken
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