Seit 1 Jahr und 11 Monaten nun konstant am Eisen, leider durchgängig mit 3 er Split..

[^chris]

Naja ich finde den 2er von ihm ist durchaus 4x die Woche machbar, ich selbst habe lange genug Push/Pull 4x die Woche trainiert mit KB in TE1 und KH in TE2, und finde den im Vergleich zu seinem OK/UK Plan "anstrengender". Mit der Regeneration muss man halt schauen wie es für einen am besten ist, hab immer Mo/DI und DO/FR trainiert, allerdings könnte DO/SA auch gut klappen.

[Zuckizk]

Naja ich finde den 2er von ihm ist durchaus 4x die Woche machbar

Ist halt die Frage von welchen Trainingsgewichten wir hier reden.

[Kokusho]

Das Problem am 2er ist meiner Meinung nach das, dass der Rückenstrecker pervers rangenommen wird. Wenn du in jeder Einheit entweder beugst oder hebst und dazu dann noch so dinger, wie wadenheben stehend, langhantelrudern vorgebeugt, etc. drinhast, kriegt der echt jedes mal die dröhnung.

und 4 mal Belastung für einen muskel in der woche ist für den durchschnittlichen natural athleten oft zu viel. vor allem wird es dann zum problem, wenn die gewichte mal richtig schwer werden und die regenerationszeiten dann auch steigen.

Eigentlich ist Kreuzheben auch nicht so wirklich Pull, wenn man sich mal anschaut, was belastet wird. Aber Kreuzheben in Push zu packen ist ebenfalls *******. Jeder, der schonmal versucht hat an einem Tag schwer zu heben und schwer zu beugen weiß, dass das nicht gut funktioniert.

[Sasin]

Das Problem am 2er ist meiner Meinung nach das, dass der Rückenstrecker pervers rangenommen wird. Wenn du in jeder Einheit entweder beugst oder hebst und dazu dann noch so dinger, wie wadenheben stehend, langhantelrudern vorgebeugt, etc. drinhast, kriegt der echt jedes mal die dröhnung.

und 4 mal Belastung für einen muskel in der woche ist für den durchschnittlichen natural athleten oft zu viel. vor allem wird es dann zum problem, wenn die gewichte mal richtig schwer werden und die regenerationszeiten dann auch steigen.

Eigentlich ist Kreuzheben auch nicht so wirklich Pull, wenn man sich mal anschaut, was belastet wird. Aber Kreuzheben in Push zu packen ist ebenfalls *******. Jeder, der schonmal versucht hat an einem Tag schwer zu heben und schwer zu beugen weiß, dass das nicht gut funktioniert.

eben... ich will auch nicht aus perspektive JEDES trainierenden/athleten sprechen... aber 4x die woche ein 2er ist heftig

ich finds immer ganz ironisch, ein 4er split - oh nein viel zu viel!

ein 2er 4 mal die woche? - klar, ist doch ein GK!

leute... ein GK 4x die woche ist imo viel heftiger als jeder split... wenn ich so oft trainieren will mach ich HST, HFT oder ein WKM mit 2-3 trainingstagen pause oder wie ich bereits beschrieb, einen alternierenden 2er split!

[PhilippAlex]

Ich glaube, dass niemand behauptet ein 4er wäre zuviel. Im Gegenteil. Deshalb wird ja Anfängern zu GK geraten, weil 4er eben zuwenig ist