Brauche Hilfe bei Trainingsplan (optimieren oder wechseln??)

[CH1994]

Hey Leute,
ich trainiere seit rund einem Jahr, wiege 73KG und bin 1,75m groß bei 19 Jahren. Anfangs hab ich einen GK-Plan durchgezogen, dann nach rund 3 Monaten auf den Push-Pull Plan gewechselt, der wie folgt aussieht:

TE1 (Push)

Bankdrücken (wechselnd, mal Flach/Schräg, mal KH/LH ) 3 x 6-8 wdh.
Dips mit Zusatzgewicht 3 x 6-8 wdh.
Kabelflyes 2x 10-12 wdh. (zum auspumpen )
Military Press hinten 2x 6-8 wdh.
Frontheben mit Gewichtsscheibe 2x 8-10 wdh.
Seitheben 2x 8-10 wdh.
Beinpresse (habe leichte Knieprobleme, daher keine Squats) 3x 8 wdh.
Wadenheben 3x 10 wdh.

TE2 (Pull)

Klimmzüge Obergriff mit Zstzg. 3x 8-10 wdh.
Langhantel Rudern Obergriff 2x 8-10 wdh.
Langhantel Rudern Untergriff 2x 8-10 wdh.
V-Griff Rudern Kabelzug 2x 8-10 wdh.
Kreuzheben 3x 5 wdh.
Beinbizeps Machine 3x 8-10 wdh.

Nun zu meinem Problem:
Seit 5 Pusheinheiten kann ich mich nicht mehr beim Military Press steigern, da die Schultern (vor allem beim KH Bankdrücken auf der Schrägbank) meist schon vorbelastet sind und dadurch Progression nicht mehr wirklich stattfinden kann. Teilweise fall ich bei den Wdh.-Zahlen sogar zurück!!! Soll ich die Schultern an nem anderen Trainingstag trainieren (3er Split) oder weniger Brust machen, was dann aber dementsprechend die Brust stagnieren lassen könnte :/
Eigentlich würd ich spontan dem 3er Split zusagen, aber meine Muskeln sind meist schon 3 Tage nach dem Training wieder völlig einsatzfähig, sodass es mir schwer fällt ne ganze Woche dazwischen zu lassen, wäre ja irgendwo weggeworfenes Potenzial

Bitte um Antwort

[Mister1986]

Deswegen empfiehlt sich ja WKM, da machst du in der einen TE Bankdrücken, und in der anderen Military Press. Außerdem machst du sehr viele Übungen, die die Schulter mit beanspruchen, ist ggf. zu viel. Wegen leichter Knieprobleme keine Squats machen ist übrigens falsch. Kreuzheben sollte in der Pull TE an den Anfang.

[PhilippAlex]

In der Tat:
Du machst viel zuviel für Brust und Schulter. Der Unterkörper wird dagegen vernachlässigt. Bring das mal ins Gleichgewicht, zieh die Grundübungen vor

[CH1994]

Danke für die Antworten
Ja der WKM Plan viel mir gestern Abend nach langem googlen auch ins Auge, ich glaub den teste ich jetzt auch mal.
Aber wegen der Sache mit der Vernachlässigung des Unterkörpers: Meine Beine wachsen immer, auch wenn ich sie nicht trainiere. So trainiere ich sie manchmal nur 1x im Monat, kann dann aber trotzdem 10-20 KG mehr drauflegen als beim letzten mal. Ich will die Beine nicht mehr trainieren, da sie bei mir sehr dominant sind.

[türöffner]

Du machst vier Übungen mit Beteiligung der vorderen Deltas, aber keine einzige für die hinteren, das kann ins Auge gehen. Schmeiß das Frontheben raus und mach stattdessen Reverse Butterfly.

[MuckiJoe]

Aber wegen der Sache mit der Vernachlässigung des Unterkörpers: Meine Beine wachsen immer, auch wenn ich sie nicht trainiere. So trainiere ich sie manchmal nur 1x im Monat, kann dann aber trotzdem 10-20 KG mehr drauflegen als beim letzten mal. Ich will die Beine nicht mehr trainieren, da sie bei mir sehr dominant sind.

du lügst doch

oder meinst du einen Sprung von 40 auf 50kg?

[Kokusho]

Du machst vier Übungen mit Beteiligung der vorderen Deltas, aber keine einzige für die hintere

Klimmzüge und unnötigerweise 3 verschiedene Rudervarianten...

[türöffner]

Klimmzüge und unnötigerweise 3 verschiedene Rudervarianten...

Jein, dabei sind die hinteren Deltas nur Synergisten.

Ein paar Sätze Facepulls oder Reverse Butterfly werden nicht schaden, Impingement lässt grüßen, ich weiß leider, wovon ich rede.

[CH1994]

Nein, es ist wirkliuch so.
Ich habe z.B. vorletzte Woche am Pushtag Beinpresse mit 285KG trainiert auf 8 saubere wdh. Erst heute war ich wieder trainieren, hab einfach mal 300Kg draufgepackt (bzw dass es mit Start Wiederstand 300KG sind) und 8x mal wieder sauber drinnen. Das ist bei mir immer so. zwar mal mehr, mal weniger, aber die Beine wachsen "automatisch". Karl Ess (falls du ihn kennst, Youtuber) hat darüber maln Video gemacht. So gibt es offenbar Menschen bei denen gewissen Muskelgruppen automatisierte Anpassungsmechanismen haben, so wie bei meinen Beinen

[Kokusho]

Jein, dabei sind die hinteren Deltas nur Synergisten.

Das macht meine Aussage dennoch nicht falsch.