Moin!
Also wie im Titel schon erwähnt möchte ich Masse aufbauen und euch bitten mal über meinen Plan zu schauen.
Zu meiner Person:
19 Jahre alt
1.75m
68Kg
knapp 2 Jahre Trainingserfahrung
natural
mesomorph
Ich trainiere jeden zweiten Tag:
Push Day:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x6-8Whs
Brustpresse 3x6-8
Kabelflys 3x8-10
Schultern:
Schulterdrücken 3x6-8
Seitheben 3x10-12
Seitheben bäuchlings aufliegend 3x10-12
Trizeps:
Dips mit Zusatzgewicht 3x8-10Whs
enges Bankdrücken 3x6-8
Leg Day:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 5x8-10
Beinbeuger 5x8-10
Wadenheben 5x12-15
am Ende Bauch
Pull Day:
Rücken:
Klimmzüge mit Gewicht 3x8-10
Kabelrudern eng 3x8-10
Latzug weit 3-6-8
Nacken:
Shrugs 3x10
Bizeps:
Langhantelcurls 3x6-8
Preacher Curls 3x6-8
Ich hatte vor kurzem noch Schmerzen in der rechten vorderen Schulter, weshalb Übungen für die vordere Schulter raus sind
Ich freue mich über jede Kritik und jeden Verbesserungsvorschlag!
MfG![]()
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