Kaum Masseaufbau

[BelaB3110]

Hallo,
ich bin jetzt seit ca. einem Jahr im Fitnesstudio angemeldet und es sind bei mir keine wirklichen veränderungen aufgetreten. Zu Beginn wog ich 59-60 Kg auf 1.87 m jetzt wiege ich ca 65 Kg. Wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich aber nicht wirklich wo die 5 Kg die ich zugenommen habe sein sollen.
Ich habe versucht jeden Tag min. 3000 Kalorien zu mir zu nehmen (ich sitze den ganzen Tag, nur im Fitnesstudio bewege ich mich ). Ich habe viele Nüsse, Quark und Harferlocken etc. gegessen. Zeitweise habe ich mir auch einen Weight Gainer (Gain Bolic 6000) gekauft, konnte mir das auf Dauer aber nicht leisen (Student) und bin jetzt auf Maltodextrin umgestiegen.

Habt Ihr Tipps für mich was ich noch machen könnte um an Masse zu gewinnen ??

PS. Mein Vater hat eine Schliddrüsenüberfunktion... vererbt sich sowas ? Könnte ich auch eine Schilddrüsenüberfunktion haben und deshalb nicht an Masse zunehmen??

[PhilippAlex]

Versuch es mal mit 3.300 statt 3.000 kcal

[EISENVETERAN]

Wie sieht dein Training aus?
Wie oft,Dauer,uebungen?

[gaggeis]

Wie sieht dein Training aus?
Wie oft,Dauer,uebungen?

Wichtige themen.

[PhilippAlex]

Bitte lies auch gleich einmal die Stickies, siehe meine Signatur. Bestimmt mangelt es an mehreren Ecken.

[BelaB3110]

Mein Trainingsplan ist ein 3er split ich habe mir den selbst zusammengestellt:

Tag 1 Bizeps; Bauch

6 Übungen

Bizeps
Curls (1)
Konzentrationscurls (3)
Klimmzüge (5)

Bauch
Crunch Negativbank (2)
Bauchpresse (6)
Beinheben am Gerät (4)

Tag 2 Brust; Schulter; Trizeps

7 Übungen


Brust
Bankdrücken (1)
Schrägbankdrücken Kurzhantel (3)
Brustpresse (7)

Schulter
Schulterdrücken (2)
Seitheben (5)

Trizeps
Dips (4)
Armstreckenvorgebeugt/Kickbacks (6)


Tag 3 Beine; Waden, Rücken

6 Übungen

Waden
Wadenheben Sitzend (3)

Beine
45° Beinpresse (1)
Beincurl am Gerät (4)

Rücken
Kreuzheuben (2)
Rudern sitzend (5)
Lastzug breiter Griff (6)


Die Zahlen hinter den Übungen legen die Reihenfolge fest
Danke dass Ihr euch Zeit für mich nehmt

[Orothred]

Völliger Müll, der Plan.....les dich mal hier ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

[PhilippAlex]

Völliger Müll, der Plan.....les dich mal hier ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

Ist leider so.

Lies die Stickies, insb zum WKM-Plan.

[aaronD]

Liegt bei dir definitiv am Plan. Oft liegts an Plan und Ernährung. Denke aber mal, wenn du weiter um die 3000 (saubere) Kalorien, die genügend Eiweiß und Fett beinhalten, isst, kommst du bei einem besseren Trainingsplan zu schnelleren Fortschritten.

[BelaB3110]

Mein Plan ist also ******* ...
Nach dem lesen der Stickies habe ich jetzt folgende Erkenntnisse gewonnen :

- zuviele Übungen an einem Trainingstag
- Training dauert länger als eine Stunde
- zu wenig Grundübungen

Habe ich das richtig erkannt ??