2er Split

[Maxelo]

Servus leute, möchte euch hier mal meine neuen 2er Split vorstellen.
Bitte gebt mal euer Feedback


Trainingseinheit 1:

1. Langhantelrudern vorgebeugt (untergriff)
2. Latzug (untergriff)
3. Bankdrücken
4. Fliegende
5. Schulterdrücken
6. Seitheben, vorgebeugt


Trainingseinheit 2:

1. Kreuzheben
2. Squats
3. Beinbizeps (Beincurl)
4. Dips
5. French Press
6. Waden



Gruß,
Max

[Orothred]

KH und KB in einer Einheit? Würde eher zu Push/Pull raten.

[PhilippAlex]

Ich auch. So geht aber auch, wenn man KB VOR KH macht.
Dips würde ich am zweiten Tag nicht machen. Das wird zuviel für die Schulter evtl

[Zuckizk]

Oder je nach Trainingsstand (KH im hohen 3 stelligen Bereich):

Trainingseinheit 2:
1. Kreuzheben
2. 45° Beinpresse
3. Beinbizeps (Beincurl)
5. French Press
6. Waden

Gruß

[MuckiJoe]

würde in Einheit 2 kreuzheben an dritter stelle in rumänischer form auf high rep machen und Kniebeugen an erster stelle. verschenkst dadurch zwar potential vom kh aber solange du dich beim vorgebeugten rudern steigerst und darauf der Fokus liegt (was du ja anscheinend möchtest) seh ich darin jetzt nicht das problem aus bb-perspektive. musst ja jetzt nicht 10jahre so trainieren...

latzug würde ich im weiten og machen und schulterdrücken in te 2 und dips in te1. die dips zum Schluss zum auspumpen mit KG bei 12-15wdh, sonst bleibt schulterdrücken (ne sehr sinnvolle Übung) definitiv auf der Strecke.

und dann hast du eher nen alternierenden gk