Am Anfang ...

[exxistenz]

Training vom 20.01.2014

(Pull)

Kreuzheben:

8x60kg
8x70kg
8x75kg

vorgebeugtes Rudern (Untergriff):

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Klimmzüge:

5x8

Leider bei den Klimmzügen das Zusatzgewicht vergessen ... fiel mir ein als ich schon beim Rudern war ... whatever, nächstes mal! Ansonsten war das Kreuzheben gefühlt äußerst einfach heute, ich hatte das Gefühl da wären nochmal 10kg gegangen. Und dass trotz Nebenhöhlenentzündung.

Ach weiß einer wieviel KG die Langhantel im McFit hat ?

[Orothred]

Schöne Steigerung beim KH

Wird doch ne ganz normale 50er sein schätz ich, mit 20 kg

[Bibi1905]

@Te die ausm Rack/Bänke 20kg
Die längste aus dem LH-Ständer etwa 18.
Es gibt 2 verschiedene LH. Unterschied in der Länge ist auch nur ca. 15 cm

[exxistenz]

Oro habe mir übrigens mal deine Videos auf YT angeschaut, sehr schöne Ausführung, vor allem das Rudern sieht top aus.

Und danke für die Antwort @Oro & Bibi1905

[HERUR]

Ich weiß zwar das du den WKM Plan machst, aber an deiner Stelle würde ich hier wenn es zeitlich möglich ist, den Plan doch schon etwas ausbauen, immerhin warst du ja laut erstem Eintrag schon 2 Jahre trainieren und bist trotz Discopumper kein richtiger Anfänger mehr und da du ja auch nicht mehr "der Jüngste" bist, lässt du hier viel liegen mMn.

Ich würde an deiner Stelle mal gucken, ob du den WKM Plan nicht auf 4mal die Woche ausweitest wenn es zeitlich passt, sprich 2mal Push und 2mal Pull und zu mindestens am Push Tag würde ich dir empfehlen noch Dips reinzunehmen, den Rücken trainierst du ja sehr gut mit 3 Übungen aber die Brust und den Trizeps sehr wenig, da wären Dips als Verbundübung und auch generell als eine Top Übung auf jeden Fall überlegenswert am Ende des Push Trainings.

Nur mal meine 2cent

[exxistenz]

Training vom 22.01.2014

(Push)

Kniebeugen:

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bankdrücken (Langhantel):

8x50kg
8x60kg
8x65kg (Jedoch nur 6 davon sauber ausgeführt, die letzten 2 gerade so mit aller Gewalt)
8x60kg
8x60kg (2x4)

Military Press:

0x0kg
0x0kg
0x0kg
0x0kg
0x0kg

Dank Nasennebenhöhlenentzündung war beim Military Press absolut Endstation. Bankdrücken mit der Langhantel hat sich gut angefühlt, auch wenn die zusätzlichen 5kg dann doch zuviel waren und ich zwischenzeitlich das Gefühl hatte mein Kopf platzt ...

[exxistenz]

Training vom 24.01.2014

(Pull)

Kreuzheben:

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

vorgebeugtes Rudern (Untergriff):

8x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Klimmzüge:

5x8

Beim Kreuzheben dürfte nächstes mal mehr gehen. Beim Rudern habe ich zwecks sauberer Ausführung und längerem "hinten halten" das Gewicht reduziert, dadurch die Übung sehr gut gespürt. Klimmzüge und Zusatzgewicht war wieder mal nicht drin, hinten raus einfach zu platt.

[exxistenz]

Kurze Frage, ist es okay wenn ich zum Pull noch Langhantel Curls (Bizeps) dazu nehme ? Und beim Push die Dips bzw. wenn mir der Arm weh tut anstelle dessen Kabelzug (Trizeps) ?

[Orothred]

Kannst du schon machen. Würde dir allerdings in jeder TE eine Wadenübung zusätzlich empfehlen. Kennst ja meinen Log, so trainiere ich ja auch

[exxistenz]

Training vom 27.01.2014

(Push)

Kniebeugen:

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x63kg

Dips:

8x0
8x0
8x0
8x0
8x0

Bankdrücken (Langhantel):

4x60kg
8x50kg
8x50kg
5x50kg
6x50kg

Military Press:

0x0kg
0x0kg
0x0kg
0x0kg
0x0kg

Was ein Tag .... merkte bei den Kniebeugen schon das heute nicht viel los ist ... die letzten 4 Tage war die Ernährung auch richtig be******en, jetzt kann ich mir absolut sicher sein dass das Essen in der Kantine für den ***** ist.

Hab mich durch die Kniebeugen gequält .. konnte im letzten Satz sogar nochmal minimal erhöhen. Danach bin ich zu den Dips und genau das war dann der Overkill fürs Bankdrücken, null Dampf mehr ... evtl. mache ich es nächste Woche anders und fange mit Bankdrücken an, mache dann Kniebeugen und dann erst die Dips, evtl. haben meine Arme dann mehr Zeit zum Regenerieren. Military Press ging gar nicht mehr, hab ich dann auch sein lassen da die Ausführung komplett für den ***** gewesen wäre.

Alles in allem ein Drecks tag, ich darf die Ernährung definitiv nicht schleifen lassen.