Am Anfang ...

exxistenz · 08.01.2014, 16:38

... war ich ein Discopumper.

Dann meldete ich mich hier an und lies mir helfen, nun hab ich nach jedem Training überall Schmerzen

Um dieser Schmerzen Gedenken zu können werde ich hier regelmäßig jedes Training und die dadurch hoffentlich einkehrenden Fortschritte nieder schreiben.

Zu Mir:

30 Jahre
1,83m
86kg
Erfahrung: 2 Jahre Discopumper Training erfolgreich absolviert. Ergebnis: Für die Katz!

Trainingsplan (WKM):

Push:

Kniebeugen
Bankdrücken (KH)
Military Press

Pull:

Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge (Eng)

Auf geht's!

**Orothred** · 08.01.2014, 16:39

Neuer Log, super

Wie schon gesagt, ich werde mitlesen

exxistenz · 08.01.2014, 16:42

Training vom 04.01.2014

Push:

Kniebeugen: 50kg - 5x8
Bankdrücken (KH): 2x 27,5 - 5x8
Military Press: 20kg - 5x8

Erster Tag!.. langsames herantasten an vernünftiges Gewicht. Fokus auf saubere Ausführung der Übungen. Überall Schmerzen

exxistenz · 08.01.2014, 16:44

Training vom 06.01.2014

Pull:

Kreuzheben: 60kg - 5x8
vorgebeugtes Rudern (Untergriff): 30kg - 5x8
Klimmzüge: 5x8

Auch hier langsames herantasten an vernünftiges Gewicht. Fokus auf saubere Ausführung der Übungen. Beim vorgebeugten Rudern hatte ich ab dem dritten satz das gefühl mein unterer Rücken bricht durch. Dachte mir das wird schon richtig sein und habe weiter gemacht

war ein tolles Training!

exxistenz · 08.01.2014, 16:47

Training vom 08.01.2014

Push:

Kniebeugen: 55kg - 5x8
Bankdrücken (KH): 2x 30kg - 5x8
Military Press: 25kg - 5x8

Heute war richtig gut. Bin zwar im vierten Satz beim Military Press fast gestorben, aber der fünfte ging bekloppter Weise dann plötzlich besser. Wie dem auch sei, war kurz und knackig

**Zuckizk** · 09.01.2014, 09:02

Wieso den 5 Sätze?

exxistenz · 09.01.2014, 09:27

Zitat von Zuckizk

Wieso den 5 Sätze?

Weil das Gewicht bei 3 Sätzen so hoch ist das die Ausführung bei mir leidet. Daher ist das Gewicht für saubere Ausführung verringert, das Volumen jedoch daran angepasst.

exxistenz · 10.01.2014, 13:01

Training vom 10.01.2014

Pull:

Kreuzheben: 60kg - 5x8
vorgebeugtes Rudern (Untergriff): 35kg - 5x8
Klimmzüge: 5x8

Heute war Super! Ich weiß nicht woran es lag, aber ich fühlte mich richtig gut. Selbst die Klimmzüge gingen Zack zack ohne Probleme. Denke das ich bei den Klimmzügen beim nächsten Pull mit Gewicht arbeiten werde. Beim vorgebeugten Rudern um 5kg gesteigert, trotzdem sauber ausgeführt, so kann es weiter gehen.

Bin gespannt ... ab Dienstag ist mein Urlaub vorbei, dann beginnt der Schichtdienst wieder ... mal sehen wie ich dass mit der Ernährung die momentan so gut ist dann hinbekommen werde.