normal essen

[Sculpture]

mach jetzt doch keine AD, weil, wenn ich bauch einziehe, sieht das wie so ne magersüchtige frau aus

wenn ich jetzt normal essen möchte, also vl leicht überschuss, aber nciht zu groß, was kann ich da so essen?
also auch cornflakes special k. 100g sind nur 12g zucker von 70g oder so. eiweiß ist nicht so viel und fett fast gar nix.
oder weetabix. das sind nur 2g zucker von 26g kh auf 40g oder so???
sonst haferflocken?

also formel 2700kcal-2,5g eiweiß/pro kg(also 80)-20%fett=khs?

das wären dann 200g eiweiß, ca 820kcal, 57g fett, ca 540kcal, also 1340kcal aus khs, was ca 326g entspricht.

ist das jetzt schlimm, wenn ich, weil ich das mittagessen nur schätzen kann(meine mutter kocht), irgendwas davon mehr bzw weniger esse?
also das dürfte sich ja nicht soooo stark auswirken, ist ja nur eine 800kcal mahlzeit(2portionen :P)

[olaiba]

Irgentwie hab ich deine Frage nicht kapiert??
Aufbauphase oder Diätphase? Gehst du denn weiterhin pumpen?

[chillsolutions]

werd dir erstmal bewusst, was du willst
wenn du aufbauen willst, dann es haslt wie du lustig bist. wirst erstaunt sein, was alles reinpasst ohne dass du fett wirst

[Sculpture]

ja, also ich definiere fett schon als kein 6pack ohne anspannen haben
und das hab ich noch nie geschafft zu halten, komme immer so bis 10%, dicker werd ich dann net mehr. naja ich hab jetzt die mega idee. ich mach mir so große bauchmuskeln, dass die auch bei 10% unangespannt sichtbar sind.


hab jetzt noch mehrere fragen:
1. ist das normal, das wenn ich 1l apfelschorle nachm traing trinke(als dextrose quelle ->70g khs) mich so richtig schlecht fühle?
2. kann ich die auch während des trainings trinken und nicht nur am ende?
3. soll ich 4mal trainieren nach wkm mo,di,do,fr oder 3mal mo, mi,fr um nicht ins übertraining zu kommen?

dann meine ursprüngliche frage:
was kann ich alles essen inner masse phase um nicht so dick zu werden?

also haferflocken setzen bei mir voll schnell an(kommt mir so vor), cornflakes weiß ich nicht, hab ich noch nicht so getestet. reis, nudeln und so mag ich eigentlich nicht so gern, besonders auch wegen des kochens.
ist knäckebrot ok? magerquark?
wie siehts mit zucker aus? nicht zu oft, weil dadurch die chance größer ist, zu zu nehmen, bei überschuss, oder?

[Grey]

sculpture... das problemkind der bbszene
normal essen hört sich jedenfalls gut an.
und das auch:

ja, also ich definiere fett schon als kein 6pack ohne anspannen haben
und das hab ich noch nie geschafft zu halten, komme immer so bis 10%, dicker werd ich dann net mehr. naja ich hab jetzt die mega idee. ich mach mir so große bauchmuskeln, dass die auch bei 10% unangespannt sichtbar sind.

haferflocken + quark sind sehr gut meiner meinung nach..

enthalten aber auch ne menge kcal (haferflocken).

aber lange KH sind halt unverzichtbar meiner meinung nach.

such dir halt immer ne gute KH-quelle... und ne gute eiweiß-quelle.

zB: haferflocken + quark
kartoffeln + pute

das kcal zählen überlass ich allerdings dir

1. ist das normal, das wenn ich 1l apfelschorle nachm traing trinke(als dextrose quelle ->70g khs) mich so richtig schlecht fühle?
2. kann ich die auch während des trainings trinken und nicht nur am ende?
3. soll ich 4mal trainieren nach wkm mo,di,do,fr oder 3mal mo, mi,fr um nicht ins übertraining zu kommen?

1. eher nicht... ich trink lieber wasser während training... bis kurz danach... und ess dann ne banane + trink was mit dextrose.
2. zum cutten nicht, denk ich
3. die frage kannst dir nur selbst beantworten.
wenn du dich gut fühlst trainier halt etwas mehr... und mach dann ab und zu mal ne woche oder 2 ganz pause.

[Sculpture]

danke,
was heißt cutten? definieren?

wie viel gewichtszunahme sind pro woche ok?
also letzte woche hab ich 1%kfa zugenommen und 3kg, jetzt nehme ich fast täglich 100g zu, normal?

[IronFist]

Du hast aktuell 1258 Beiträge und überhaupt keine Ahnung, nicht einmal von den Grundbegriffen? Was hast du die ganze Zeit hier gemacht?

ich hab jetzt die mega idee. ich mach mir so große bauchmuskeln, dass die auch bei 10% unangespannt sichtbar sind.

Glückwunsch, diese Idee ist wirklich brilliant!

Ironfist

[GiorgioArmani85]

Du hast aktuell 1258 Beiträge und überhaupt keine Ahnung, nicht einmal von den Grundbegriffen? Was hast du die ganze Zeit hier gemacht?

...uns geqäult

was heißt cutten? definieren?

Ja.

wie viel gewichtszunahme sind pro woche ok?
also letzte woche hab ich 1%kfa zugenommen und 3kg, jetzt nehme ich fast täglich 100g zu, normal?

Kann man nicht pauschal beantworten.
Ich bin ein Gegner der "Massephase". Muskelaufbau und Muskelverlust nach einer "Massephase" stehen in keiner Relation.

Ich persönlich versuche während des Winters nicht mehr 5% KFA zu zunehmen.




ciao

[chillsolutions]

http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=7228

das bringts für mich immer wieder auf den punkt

ess so viel wie dein körper zulässt ohne allzu viel fett aufzubauen. diätphasen sind verlorene zeit, in denen man masse hätte aufbauen können. statt dessen verliert man sie.
daher lieber kontrolliert aufbauen. ich gehe immer von 300g/woche aus. mal etwas mehr, mal weniger

[Pecto]

Du musst echt aufpassen, daß Du nicht irgendwann ein richtig dickes Problem
am Ar.sch hast, wenn Du Deine Essens-Paranoia nicht in den Griff bekommst.

dann meine ursprüngliche frage:
was kann ich alles essen inner masse phase um nicht so dick zu werden?

Essen kannst Du grundsätzlich alles. Ob Du fett wirst oder nicht und ob
das Ganze ne Massephase wird oder weiter ne "Defi von nix" bleibt
entscheidet primär die K-A-L-O-R-I-E-N-B-I-L-A-N-Z !!! und nicht was Du
ißt.

also haferflocken setzen bei mir voll schnell an (kommt mir so vor), cornflakes weiß ich nicht, hab ich noch nicht so getestet. reis, nudeln und so mag ich eigentlich nicht so gern, besonders auch wegen des kochens.
ist knäckebrot ok? magerquark?

Mit Knäckebrot und Magerquark macht meine Freundin Diät!!

Wenn Du auch nur ansatzweise sowas ähnliches wie Bodybuilding betreiben
willst, wirst Du Dich zwangsläufig mit Nudeln, Reis, Pute, Fisch, Eiern...
anfreunden müssen.

wie siehts mit zucker aus? nicht zu oft, weil dadurch die chance größer ist, zu zu nehmen, bei überschuss, oder?

V.a. sinds relativ sinnlose Kalorien!!