Kraftaufbau

**Kai181290** · 19.01.2014, 19:45

Hi ich habe ne Zeit lang nach Starting Strength trainiert aber bin nicht wirklich zufrieden deswegen jetzt ein anderer Plan

Ich wollte drei mal die Woche trainieren und nicht splitten

Te1
3*5 Kniebeugen
3*5 Bankdrücken
2*10 Kreuzheben
+ 2-3* 8-10. Irgend was für Lat, hintere Schulter

Te2
3*5 Beugen
3*10 Military Press
2*5 Kreuzheben
2-3*8-10 Rücken Schultern Bizeps

**Kai181290** · 19.01.2014, 19:49

Grundgedanke des SS sollte trotzdem erhalten geblieben sein.

Ich brauche Vorschläge für die Rückenübungen und für Cardiotage, damit ich nicht all zu fett werde

**Orothred** · 19.01.2014, 19:51

Warum nicht bei SS bleiben? Wenn du wechseln willst, warum nicht WKM?

Der Plan von dir gefällt mir nicht, warum zwei mal Kreuzheben und zwei mal Beugen?

**Kai181290** · 19.01.2014, 19:59

Kein SS mehr, da ich wegen meinem Handgelenk nicht Cleanen kann und mir so die Assistensübung für Heben und der mittleren Schulter fehlt

Wkm hat für mich zu wenig Beinbeteiligung

**PhilippAlex** · 19.01.2014, 20:05

Deine Daten?

**Kai181290** · 19.01.2014, 20:11

102,5 Bank
132,5 heben
85 beugen ( verletzungspause)

**Kai181290** · 19.01.2014, 20:11

Gewicht ca 110 kg

**PhilippAlex** · 19.01.2014, 20:21

Finde das auch zuviel, du kannst doch nicht alle 2 Tage beugen

**Orothred** · 19.01.2014, 20:28

Erweiter WKM dann halt um noch ein zwei Beinübugen....in der Beugen-Einheit nach dem Beugen noch Presse und in der Heben-Einheit am Ende Beinbeuger, z.B.