Sorgen vor Übertraining

[friendo]

Warum hast du Angst vor Kreuzheben/Kniebeugen aber haust dann bei Bankdrücken, was ich für gefährlicher in Hinsicht auf Gelenke erachte, so richtig rein?

[fasty]

@friendo weil die Meinung des Durchschnittpumper ist, dass heben/beugen böse ist.
wird ja einem auch von den meisten trainer beigebracht.

@threadersteller die krassen bd werte hauen einen jetzt nicht wirklich um, es sei denn du bis 16-17.
zudem kann ich mir schon die definition von dicken beinen vorstellen

[DerGanove]

@orothread , natürlich geh ich ganz runter, bringt ja sonst lange net so viel...
@friendo , Bei kreuzheben und squats kann man sich aber, dachte ich mal viel mehr kaputt machen, glaub dir aber gerne dass ich da komplett falsch liege


Was würdet ihr mir als Alternative fürn Trainingsplan empfehlen ?

[Orothred]

WKM

[Zuckizk]

Wenn du 4-6 Übungen für die Großen + 3-4 Übungen für die Kleinen schaffst dann trainierst du definitiv zu lasch. Das ist ja bald mehr schon nen Ausdauerprogramm.

Mach doch jetzt nen schönen 2er und trainiere die Beine. Durch den übertriebenen (schlechten) Berg an Übungen wird dir das sicherlich nen guten Schub geben. Da wird allein die Umstellung ordentlich etwas anrichten.

Push:
4 x 6-8 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
1 x 15 Frenchpress
3 x 15 Waden stehend oder an 45° Presse

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
1 x 15 Bizepscurls
3 x 15 Waden donkey oder sitzend

3-5x die Woche. Mindestens ein Tag Pause zwischen den Einheiten.

Die Relation zwischen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sollte passen sonst endet das in einer Dysbalance und das kann ganz schön ins Auge gehen. Wenn die Schultern mal nach vorne hängen und die Rotatoren im Eimer sind bekommmt man das nur sehr schwer wieder weg, egal welches Alter du hast.

Bei 95kg Bankdrücken solltest du mindestens gute 130kg Kniebeugen und 150kg Kreuzheben schaffen.

[kleberson]

Ich behaupte dass 90% der Trainierebden entweder übertrainiert oder untertrainiert sind. Beides hält sich in etwa gleich.
Vince Gironda hat sich mit Übertraing ne goldene Nase verdient. Er hat die Leute für viel Geld in sein Gym eingeladen und versprochen, dass sie nach zwei Wochen mindestens 1,5 cm mehr Bizepsunfang haben werden, wenn sie genau tun was er sagt. Die ersten 12 Tage wurde kein einziges Mal der Arm trainiert. Es wurde richtig und viel gegessen und sich viel ausgeruht. Am zweit letzten Tag dann das erste und einzige Mal Armtraining und in fast allen Fällen hatte es mit den 1,5 cm geklappt. Der Zuwachs konnte auch gehalten werden, also kein Oneday Wonder

[tintifax_2]

Mit Girondas 8x8 legt jeder zu, der es so macht wie vorgesehen. Mit genügend Treibstoff und Schlaf kommt es kaum zu Übertraining.
Auf Dauer ist es allerdings nicht fuer jedermann. Da hast du Recht.

[FelixPusher]

Halte Übertraining ebenfalls für ein selteneres phänomen... Traineire seit 2Jahren 6tage die Woche Beine/brust/rücken auch teilweise extrem schwer... und kann mich nicht daran erinnern, mal im Übertraining gewesen zu sein ( vllt hab ich es auch nicht gespührt...) wie auch immer... Lieber geh ich 1x mehr ins Gym als angst davor zu haben zu viel zu trainieren....

[tintifax_2]

Halte Übertraining ebenfalls für ein selteneres phänomen... Traineire seit 2Jahren 6tage die Woche Beine/brust/rücken auch teilweise extrem schwer... und kann mich nicht daran erinnern, mal im Übertraining gewesen zu sein ( vllt hab ich es auch nicht gespührt...) wie auch immer... Lieber geh ich 1x mehr ins Gym als angst davor zu haben zu viel zu trainieren....

Kann gut sein, dass du so schnell regenerierst.
Ich habe das vor vielen Jahren auch so gemacht und mir nichts dabei gedacht. Ich habe irgendwann für ein paar Jahre das Handtuch geworfen, weil ich trotz mehr Training und Essen Rückschritte statt Fortschritte gemacht habe. Im Nachhinein betrachtet war es Übertraining durch viel zu hohes Volumen.

[FelixPusher]

In welchem Volumen hast du trainiert? Ich beschränk mich hauptsächlich auf die grundübungen, mit je 3sätzen.
Und eben jeweils ne arm iso, weils einfach spaß macht !