vom GK auf 2er-Split.

[Halbstarker996]

Moin,
ich würde gerne vom GK 3x die Woche auf einen 2er Split 4x Push/Pull die Woche wechseln.
Warum ich mich für Push/Pull entschieden habe kann ich auch nicht sagen, sah am besten für mich aus und da ich derzeit noch auf Low Carb bin, fand ich es besser als z.B Ober/Unterkörper zu trennen.


Nunja, mein GK sah war vorher auch zu vollgepackt,
z.B hab ich Bizeps nochmal extra ca. 9 sätze trainiert das dann jeden 2. Tag.. halt nicht auf meine Körperregeneration geachtet.



Habt ihr vorschläge bzw gibt es was zu beachten ?


Mo:TE1
Di:TE2
Mi:
Fr:TE1
Sa:TE2
So:

TE1:
Beine
Kniebeugen 3x 6-8

Brust
Bankdrücken 3x 4-6
Schrägbank 2x 6-8
Fliegende 2x 8-10

Schulter
Frontdrücken 2x 4-6
Seitheben 2x 8-10

Trizeps
French Press 2x 6-8
Kurzhantel-Trizepsdrücken 2x 8-10 (beidarmig oder einzel immer wie ich lust habe )


TE2:
Rücken
Kreuzheben 4x 6-8
LH Rudern 3x 6-8

Bizeps
LH Curls 2x 6-8
Scott Curls SZ 1x 8-10


Was kann man noch verbessern ? Ist die Grundlage des TP´s schon okay ? oder komplett anders gestalten ?


lg

[PhilippAlex]

Findest du Tag 1 und 2 nicht etwas unausgewogen ?

[Halbstarker996]

Doch, jetzt wo dus sagst

Deswegen würde ich mich über Hilfe freuen,
von Leuten die sich dort besser auskennen :P

[PhilippAlex]

Fliegende raus.
Arme reicht je eine Übung
Waden rein
Beinbizeps rein
Klimmzüge rein

[Kokusho]

Frontdrücken ebenfalls raus, wenn du Flachbank- und Schrägbankdrücken machst.

[Halbstarker996]

Danke erstmal für die Antworten.
Habe nochmal etwas im Forum geguckt, damit die aufteilung der beiden TE´s sinvoller ist:

TE1:
(Beine/Brust/Schulter/Trizeps)
-Kniebeugen
-Wadenheben
-Bankdrücken
-Schrägbank
-Seitenheben
-French Press

TE2:
(Beine/Rücken/Bizeps)
-Kreuzheben
-vorg. LH Rudern
- LH Curls



Dort kommt mir TE2 aber wieder etwas "kurz" vor,
sollte ich evtl die Schulterübungen in TE2 stecken ? dann wäre es wieder ausgeglichen

[Zuckizk]

TE1:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Beinpresse
-Überkopfdrücken
-French Press
-Wadenheben

TE2:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Beincurls
-Rudern
-Seitenheben vorgebeugt
-LH Curls
-Wadenheben

[Halbstarker996]

Dankeschoen : )