Training der Naturals

[HugoBoss]

@schnulle wie splittest du?

[Schnulle]

@schnulle wie splittest du?

ich habe in den letzten 10 jahren immer wieder die erfahrung gemacht das ein standard - 3er-split in einer woche für mich der beste weg ist.

Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps
Tag 2: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps
Tag 3: Beine/Waden/Bauch

alle anderen Varianten haben nie den erfolg gebracht.
ich bin auch kein freund davon, das bodybuilding neu zu erfinden.

in der wettkampfvorbereitung trainiere ich dann ein wenig anders. da wird das training an die ernährung angepasst, wobei das training an 6 tagen im 10tages-rhythmus fortgesetzt wird (2 tage HIT, 2 tage volumen, 2 tage normal).

[HugoBoss]

also trainierst du somit jede Muskelgruppe alle 7 Tage und dreimal die Woche?

[Schnulle]

ja.. alle 7-10 tage. beine sogar nur alle 14 tage schwer

[Mr.Sonnenstrand]

Ich trainiere jede muskelgruppe nach 96 bis 12o Stunden. Kuerzer gibt ein regenerationsproblem, laenger sind die fortschritte kleiner oder nicht mehr vorhanden.

[Bach0212]

@mr.sonnenstrand
Trainierst du dann nach vier tage die muskelgruppe wieder schwer oder wechselst du schwer/leicht ?
Lg

[Mr.Sonnenstrand]

sorry, habe die Frage bislang nicht gelesen.....ich gehe da sehr nach "Gefühl"....wenn ich merke, "das ist doch etwas zu früh" pausiere ich entweder einen Tag, oder ich trainiere dann mit etwas höheren WH-Zahlen. Aber normalerweise passt der 96 Std.-Rythmus gut mit meiner Regeneration zusammen. Bin meist 4 Tage nach einem bestimmten Training leistungsfähiger als z.b. 6 oder 7 Tagen danach. Bei der ersten Übung peile ich für die letzten 1-3 Sätze meist ein Gewicht für 6-8 WH an. Decke meist so die WH-Bereiche von 6-18 WH über dfas gesamte Training gesehen an. Bei dem Volumen pro Muskelgruppe bleibe ich recht moderat,
die "echten Trainingssätze" (also ohne Aufwärmsätze) sind pro Übung zw. 1 (eher die Ausnahme) bis 3 Sätzen (durchschnittlich so 2 Sätze pro Übung wo ich mich wirklich fordere, aber aufwärmen kommt man in meinem Alter auch nicht drumrum.

[Bach0212]

Besten dank für die antwort
Ich meine mich zu erinnern das du früher auch gepittet hast, setzt du pittforce nur bei bestimmten mk ein oder auch nur phasenweise?
Lg

[HugoBoss]

@Mr.Seonnenstrand

Wenn du jede Muskelgruppe alle 96 Stunden trainierst, wie splittest du dann?

Dann musst du ja mehrere Muskelgruppen in einer Einheit trainieren, ist das nicht zuviel?

Ich möchte gerne in einem 3 Way Split trainieren. 3 Day on, one day off. Aber Brust, Schulter, Triceps an einem Tag ist schon heftig. Aber ich möchte nicht jede Muskel alle 5, sondern alle 4 Tage trainieren. Wie machst du es?

[PhilippAlex]

Es soll sogar Leute geben, die den ganzen Körper in einer Einheit trainieren... Sowas gibt es tatsächlich