Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Jau, hatte nochmal mit 'nem Kumpel gesprochen, der hatte danach das selbe. Hab ich aber öfter, auch manchmal nach Klimmzügen an den Armen und so.

[alkmaster]

Beim LHR bewegen sich nur die Arme, sonst nix. Deine Schwungbewegung ist zwar minimal, aber guck mal, dass du das noch besser hinbekommst.
Zur Not mal bissi weniger Gewicht nehmen.

[OnkelKevin]

Werde dran arbeiten. Danke für's Feedback

[OnkelKevin]

Heutige Einheit:

Aufwärmen mit Übungen für den unteren Rücken, u.a. Scorpion und Blackroll

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
12 x 55 kg (Video)
19 x 55 kg
20 x 55 kg

Hoffe dass diesmal die Bogenspannung etwas besser ist. Vom Gefühl her war es echt okay, hab auch von schräg hinten gefilmt diesmal. Hoffe wieder auf Kritik und Feedback!

Military Press

10 x 10 kg
10 x 15 kg
5 x 25 kg
12 x 32,5 kg
9 x 30 kg
7 x 30 kg

Hm, lief nicht ganz so gut. Ein Typ hat mich darauf hingewiesen dass mein Rücken etwas krass im Hohlkreuz war, bin dann mit dem Gewicht nochmal runter.

Klimmzüge

10/5/4/4/4/3/2

Das lief schon besser. Auch krasser Pump nachher in Armen und Lat.

Stehendes Wadenheben

10 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 50 kg
15 x 60 kg
13 x 60 kg
12 x 60 kg

Hammer Brennen drin, sollte genügen.

Fazit: Heut komplett nassgeschwitzt, das Shirt war quasi wieder durchsichtig. Super Gefühl insgesamt, mal gespannt was zur KH-Technik gesagt wird. Bin dann nach Hause und hab da geduscht, bei der Hitze wäre es unnötig gewesen, im Studio zu duschen.
Freu mich schon wieder auf übermorgen! Bin recht müde jetzt.


KH Video: https://www.youtube.com/watch?v=RFVNbqe1dPk

/edit: Danke schonmal Oro
Merke gerade dass die Quali des Videos ******* ist, weil das mittendrin so nervig hakt... aber denke man sieht genug.

[Orothred]

Rücken find ich auf jeden Fall schon besser als beim letzten Video. Achte noch ein bisschen auf die Parallelverschiebung, du kippst beim Anheben leicht nach vorne. Aber sieht auf jeden Fall schon recht gut aus

[OnkelKevin]

Mission WKM geht weiter und damit auch Mission Technikverbesserung! Falls sich jemand erbarmen möge, meine KB-Technik nochmal zu überschauen, Video folgt. Finde es ein bisschen schade dass nicht so viel Feedback kommt, aber was will man machen. Logge zwar in erster Linie für mich, allerdings finde ich die Technik sehr wichtig, daher beharre ich da so drauf (soll nicht heißen dass das Feedback, was ich bekommen habe inkompetent ist, auf keinen Fall!).

Kniebeugen

Theraband: Schulter aufwärmen, habe immer leichte Schmerzen von der Haltung beim KB.
Außerdem Scorpions und Blackroll für den (unteren) Rücken.

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg (hierfür das Video)
7 x 70 kg

Das ging erstaunlich gut voran. Habe das Gefühl dass ich noch 5 kg draufpacken kann, wenn nicht sogar etwas mehr. Taste mich immer noch ein wenig heran.

https://www.youtube.com/watch?v=d2GdHwkoSt8
/edit: Sorry für's Rumgestöhne.
Bankdrücken

Theraband: Aufwärmen der Rotatoren

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 45 kg
12 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
9 x 52,5 kg

Habe hier etwas weniger genommen wegen des Versuchs in der letzten Trainingseinheit, aber die 52,5 kg gingen relativ locker. Erhöhe nächstes mal um 1 kg.

Nochmals Theraband

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 45 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg

War auch okay. Vielleicht +1 kg nächstes mal. Habe dieses mal drauf geachtet, weniger Schwung zu benutzen, auch wenn es nicht viel war beim letzten mal. Hat insgesamt gut geklappt.

Stehendes Wadenheben

10 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
13 x 60 kg

Habe noch einen leichten Muskelkater gemerkt, war aber nichts wildes. Krass, wie schnell sich Waden an Belastung gewöhnen.

Ende.
Blackroll.

Fazit: Fühlt sich schon alles sehr gut an. Beim BD wäre vielleicht noch mehr gegangen, bei den Kniebeugen kommt nächstes mal auf jeden Fall etwas Gewicht hinzu. Habe Blackroll und Theraband-Übungen zwischendurch eingestreut um Verspannungen vorzubeugen. Habe von der Blackroll hier gelesen und nur gutes gehört, und da ich immer so Beschwerden habe, dachte ich es hilft. Tut es scheinbar auch. Schmerzt ein wenig bei der Ausführung aber die Muskeln sind hinterher deutlich gelockert.
Freu mich schon auf Samstag.

[Manowar82]

KB sehen nicht schlecht aus.

knick die Handgelenke nicht ab, sollten in einer Linie mit dem Arm sein. Dann Ellenbogen so gut wie möglich unter die Hantel schieben. Kann es sein, dass du leicht nach vorne kippst bei der Aufwertsbewegung? Könnte bei mehr Gewicht Probleme geben.

[OnkelKevin]

Herzlichen Dank! Jetzt wo du es sagst, du hast Recht. Zumindest gegen Ende fällt es auf. Werde da auch mal verstärkt drauf achten, genau wie beim Halten der LH. Teste nächstes mal ob die 75 kg gehen und dann prüfe ich nochmal ob das da auch vorkommt.

[Pandaz]

Sehen wirklich ganz ordentlich aus. Ellbogen unter die Hantel, Brust noch weiter raus (besonders in der aufwärtsbewegung) und wenn du es sauber von der Beweglichkeit hinbekommst noch ein bisschen tiefer runter

[OnkelKevin]

Haha, die Beweglichkeit ist da mein Problem
Wäre es mir möglich, weiter runterzugehen ohne mit der LWS einzurunden, würde ich's tun. Dehne zwischendurch immer mal und ich denke, die Tiefe kommt auch mit der Zeit. Auf die anderen Sachen werde ich auf jeden Fall achten und versuchen das zu verbessern. Cheers!