Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Heut noch Brust/Arme gepumpt

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
9 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
9 x 70 kg

Ich hab mich hier mal trotz Pause an die 2,5 kg mehr herangetraut und es ging ganz sauber weg

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Das war dann wiederum ziemlich enttäuschend. Vielleicht zu kurze Pausen gehabt, das Wetter wird sein übriges getan haben.

KH-Curls

15 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg

Hatte heute eh noch einen leichten Kater im Bizeps von gestern.

French Press

17 x 25 kg
12 x 25 kg
13 x 22,5 kg

Gut weggedrückt, klasse Gefühl.

Danach noch im Supersatz Hammercurls mit Seilgriff/Trizeps Pushdowns am Seil (Reduktion). Tolles Gefühl zum Abschluss.

[OnkelKevin]

Am Wochenende gearbeitet, leider nicht zum Training gekommen, daher gestern erst Beine trainiert:

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 55 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg

Lief echt be******en, gerade die allerletzten zwei Wiederholungen waren nicht mehr gut. Schlechter Tag. Mein Trainingspartner hatte das selbe Problem.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
12 x 323 kg
10 x 323 kg

Lief okay, aber irgendwie hatte ich das Gefühl, nicht so beweglich zu sein heut.

Beinbeuger liegend

9 x 32 kg
12 x 42 kg
9 x 42 kg

Irgendwie lief es heute nicht, hab danach Feierabend gemacht, Waden waren vom ganzen Laufen noch ziemlich platt.

Keine gute Einheit, das geht besser. Entweder ich bin tatsächlich etwas schwächer geworden, oder das war einfach nur be******ene Tagesform. Am Wochenende zu wenig Schlaf und essen tun mit Sicherheit ihr übriges.

[OnkelKevin]

Rücken/Schulter von gerade:

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg
7 x 110 kg

Lief ganz gut, im Rückenstrecker hatte ich glaube ich noch nie so einen heftigen Pump!

Klimmzüge

6 x +5 kg + 2 x Eigengewicht
6 x EG
4 x EG
4 x EG


Auch ganz gut, aber hier hab ich wirklich gemerkt wie Kreuzheben auch den Lat gut mit beansprucht.

Rudern am Kabelzug

9 x 40 kg
11 x 50 kg
13 x 45 kg
12 x 45 kg

Super Gefühl!

LH-Schulterdrücken

8 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg + 4 x Stoßen

Ging ganz okay, gutes Gefühl während der Ausführung. Aufgrund von nur zwei Sätzen einfach mal noch direkt gestoßen.

Seitheben

18 x 10 kg
16 x 10 kg - DS 12 x 6 kg - DS 10 x 3 kg

Ganz gute Einheit heute. Hat zwar Zeit gebraucht, vor allem das Heben, aber war alles tiptop! Wieder einmal gemerkt dass Pausen zwischen den Wiederholungen ganz gut sind, um die Konzentration reinzubekommen. Bombastisches Gefühl im Rückenstrecker war die Belohnung - ein wenig verkatert von gestern war er auch noch.

[OnkelKevin]

Gestriges Brust/Arme-Training war nicht so berauschend, braucht man nicht großartig drüber zu reden. Vielleicht teste ich als zweite Übung nach dem LH-BD mal die Schrägbankmaschine von Hammer Strength wenn ich Bock hab.

Heut Beine:

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
7 x 80 kg
1 x 100 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Vom Gefühl her tausendmal besser als letztes mal. Richtig schönen Pump in den Quads gehabt, direkt nach dem ersten Satz fing es schon an.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
13 x 223 kg
13 x 223 kg

Sehr geil! Und diesmal ist mir nicht einmal schlecht geworden

Wadenheben in der Beinpresse

13 x 253 kg
11 x 253 kg
9 x 253 kg

Beinbeuger liegend

8 x 32 kg
10 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
9 x 42 kg

Sauber. Danach war Feierabend.

Für einen späten Freitagabend war noch eine ganze Menge los, da hätte ich nicht mit gerechnet
Aber an sich war das Training super, Muskelgefühl OVER 9000!!!

[OnkelKevin]

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 122,5 kg
8 x 115 kg
11 x 100 kg

Ich wollte den ersten Satz eigentlich filmen, aber irgendwie hab ich am Ende gemerkt dass die Kamera rumgesponnen hat. Schade. War aber ein bisschen viel Pause glaube ich, also zwischen den Wiederholungen. Gehe mal eine Zeit lang auf weniger Gewicht und dafür durchgängigere Wiederholungen mit ein oder zwei Atemzügen, mehr nicht. Mal schauen ob ich da irgendwas ausbessern kann. Hat mich heute richtig angekotzt, weil es vom Gefühl her nicht ganz so geil war - hatte aber auch letztes mal gedacht, ich sei etwas rund geworden, Trainingspartner bezeugte aber das Gegenteil. Das Gefühl dafür ist noch nicht so optimal...

Klimmzüge (breiter OG)

6 x +5 kg
4 x +5 kg
6 x Körper
5 x Körper

Kabelrudern

13 x 45 kg
11 x 45 kg
9 x 45 kg
DS 13 x 30 kg

Schulterdrücken LH

10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
10 x 47,5 kg (11. fail)
9 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

Ganz okay, eine mehr als letztes mal, hart an der Grenze

Reverse Flys

Bisschen nach Gutdünken und nach Gefühl. War okay.

Irgendwie be******en heute, weiß nicht woran es lag. Kaum Gefühl, kaum Kraft.

[OnkelKevin]

Vorgestern Brust/Arme:

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
9 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg (10. ganz knapp mit etwas Hilfe am Ende)
7 x 72,5 kg

War okay, nach dem ersten Satz etwas enttäuscht, dafür waren die anderen vergleichsweise okay.

Schrägbank Maschine

14 x 40 kg
8 x 50 kg
12 x 40 kg

Fühlte sich ganz gut an, ich glaube die behalte ich so bei. Hammer Strength Geräte sind ein Traum!

Danach noch KH-Curls, French Press und Hammer Curls + Pushdowns mit dem Seil im Supersatz. Am Ende Waden.

[OnkelKevin]

Letztes Beintraning am Freitag war nicht so geil. Werde mit dem Gewicht beim KH und KB etwas runter und mich nochmal hochkämpfen. Gerade beim Heben dann auf durchgängigere Ausführung Wert legen.

Gestern Rücken und nur vordere Schulter wegen mangelnder Zeit, lief aber bis auf die Klimmzüge ganz gut. Gerade das Heben fand ich nett:

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
12 x 110 kg
11 x 110 kg
11 x 110 kg

Dass es so gut läuft, hätte ich gar nicht gedacht. Ist zwar natürlich für viele hier kaum Gewicht, aber die sind in einer Zügigkeit weggegangen... Echt gut und ganz anders als die 120. Leider war die Stange etwas verbogen und die Luft so dermaßen abgestanden dass man kaum Sauerstoff gekriegt hat. Sonst wäre sicher noch mehr gegangen.

Klimmzüge (breiter OG)

4 x +5 kg + 2 x Körpergewicht
4 x KG
4 x KG

Unterarme haben schlapp gemacht - konnte überhaupt kaum noch was greifen, da es beim Heben schon am Limit war durch die Stange; die hat sich immer aus den Handflächen rausgedreht, musste zwischenzeitlich komplett neu ansetzen und auch mit dem Kreuzgriff arbeiten. Hat sich hier definitiv bemerkbar gemacht.

Rudern am Kabel

13 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Super Kontraktionsgefühl!

Schulterdrücken LH

10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 45 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg + 2 x Stoßen

Hatte hier keine Lust mir die Scheiben für die 47,5 kg zusammenzusuchen, da hab ich aus der Laune heraus mal die 50 genommen. War schon anstrengend.

Feierabend. Seitheben/Facepulls hänge ich wohl heute an den Brust/Arm-Tag dran. Mussten sehr spät zum Studio, als wir fertig waren war es glaube ich halb 1.

[OnkelKevin]

Brust/Arme von Dienstag:

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
9 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg + 1

Nicht ganz so zufrieden, aber es hätte auch schlimmer kommen können. Der zweite Satz gefiel mir ganz gut vom Gefühl.

Schrägbank Maschine

14 x 45 kg
8 x 45 kg
12 x 45 kg

Zu wenig Pause zwischen dem ersten und zweiten Satz, hat sich direkt bemerkbar gemacht. Pump in der Brust war klasse.

KH-Curls

12 x 15 kg
10 x 15 kg
13 x 12,5 kg

Seitheben

18 x 10 kg
15 x 10 kg
18 x 7 kg drangehängt

Dann noch am Kabelturm Hammercurls/Pushdowns im Supersatz gepumpt und das war's dann. Komplett durchnässt.

[ego50man]

Hallo OnkelKevin Habe die letzten Wochen Dein Tagebuch durchgelesen. Sehr interessant, vor allem die Videos. Sind für mich lehrreicher als die von bezahlten Profis
Ich fange ja gerade in der Wohnung mit LH an, bevor ich später auch mal ein Studio besuche

Jetzt habe ich eine Frage. Du hattest ja leider viele Phasen, wo eine Erkältung usw die andere gejagt hat. Kann das auch was mit der Menge des Essens zu tun haben? Ich hatte vor 2 Jahren das Problem das ich immer wieder kurzzeitige Erkältungen hatte. 2 Tage ohne Fieber aber Niesen massenhaft. Das war in dem Jahr, wo ich abnehmen wollte und laienhaft dachte, weniger Essen hilft. Dann wurde ich aufgeklärt, das ich eher mehr Essen muss, wenn es das richtige ist.

In diesem Jahr ist es schon weniger geworden, obgleich meine Kalorien noch nicht viel sind, vieleicht 2000
Ich muss dann mal anfangen, die Mengen zu steigern, wenn ich jetzt in meiner neuen Wohnung mehr trainiere, auch mit LH

Dir wünsche ich krankenlose gute Steigerung weiterhin. Ich lese weiter interessiert mit

[OnkelKevin]

Hi und "willkommen"
Entschuldige bitte, dass ich jetzt erst antworte, ich war die letzten vier Tage in England und erst heute so richtig wieder Zuhause angekommen. Gestern schon wieder in Deutschland, aber kaum Zeit.
Sehr nett von dir, danke für die lieben Worte! Und natürlich schön, dass es dir hilft. Zu deiner Frage: Ich glaube kaum, dass es am Essen lag. War immer so zwischen 2500-3000 Kalorien, die hatte ich letztens allerdings gesteigert. Es hätte also genügend sein müssen, um das Immunsystem nicht zu belasten. Glücklicherweise hatte ich die letzte Zeit keine Probleme und ich hoffe auch, dass ich gut durch den Herbst/Winter komme

Nochmals danke für dein Feedback, hau rein!

Und wo ich schon beim Thema Essen bin: Das war die letzten Tage natürlich mehr als dürftig. Hatte ein Zimmer über AirBnB gebucht, in einem Haus mit 9 anderen Parteien - aber kaum Sachen zum Kochen da, also Töpfe etc.
Und man wollte ja auch was sehen. Von daher sehr dürftig gegessen. Das hat sich heute beim Training bemerkbar gemacht, ab jetzt wird aber wieder reingehauen.

Bankdrücken

9 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg (wtf?!)
6 x 70 kg + 2 x 70 kg

Ich war stinksauer, da ging gar nix. Aber hatte da schon halb mit gerechnet. Naja was soll's... ich hoffe nur, dass es so langsam mal was wird, wenn ich wieder gut essen kann...

Schrägbank Maschine

12 x 45 kg
10 x 45 kg
12 x 45 kg

Das war wieder in Ordnung, Gefühl in der Brust okay.

KH Curls

12 x 15 kg
10 x 15 kg
14 x 12,5 kg

French Press

17 x 25 kg
12 x 25 kg
14 x 22,5 kg

Super Gefühl, besonders im langen Trizepskopf! Hammer.

Hammer Curls

10 x 15 kg
11 x 12,5 kg
14 x 10 kg

Pushdowns mit Seil noch am Ende, keine Ahnung wie viele.

An sich ganz gut vom Körpergefühl, aber das Gewichtsproblem beim BD hat mich echt sauer gemacht heut. Abhaken, weitermachen... und essen!