mein plan misst ?

**peppi1974** · 26.01.2014, 11:19

hi leute ,

ich trainiere bis jetzt in einem 3er split aus folgenden gründen, 1. unwissenheit , 2. angst vor wkm (KH,KB wegen meinem rücken).

mein Plan sieht folgendermaßen aus:

MO :
3X12-8 Wdh BD
3X12-8 Wdh Schrägbank
3X12-8 Wdh Fliegende vorgebeugt am seilzug
3X12-8 Wdh hammercurls
3X12-8 Wdh SZ-stange
Bauch 3 übungen bis es weh tut

MI:
3X12-8 Wdh Rudern am seilzug weiter griff
3X12-8 Wdh rudern am seilzug enger griff
3X12-8Wdh latziehen im obergriff weiter griff
3X12-8 Wdh Latziehen im untergriff enger griff
3X20-30 Wdh reverse crunch ??(weiß nicht wie es heißt)
dips 3X12 ohne gewicht
trizeps pulldown am seilzug bis nix mehr geht

FR:
3X12-8 Wdh seitheben
3X12-8 Wdh Frontheben
3X12-8 Wdh SZ-stange zum Kinn ziehen
3X12-8 Wdh beinstrecker
3X12-8 Wdh beinbeuger
3X12-8 Wdh wadenheben stehend

pro TE max 70 Min.

cardio mache ich ehe selten, bin ja schon ein strich in der landschaft , mein ziel ist masse aufbauen.
wenn ihr wollt poste ich mal was ich so esse , bin das ganze im moment am dokumentiren.

jetzt hab ich oft gelesen das man an bein tagen keine schultern trainieren soll, aber ich mache ja noch keine KH,KB übungen.

was haltet ihr denn vonn dem Plan? umsonst war es ja nocht komplett da ja schon ein fortschritt zu sehen ist(wenngleich net viel)

Anregungen,Tips, Kritik,soll ich den plan in die tonne werfen??

am mittwoch versuche ich KH,KB ohne gewichte,will mich da ma rantasten

**PhilippAlex** · 26.01.2014, 12:16

Der Plan ist Schrott, ja.

Hast ja selbst erkannt wieso. Also ran an WKM erstmal

**tintifax_2** · 26.01.2014, 12:30

Den Plan kannst du kippen. Da passt gar nichts zusammen.
Wieso Angst vor KB und KH?
Musst ja nicht mit 200 kg anfangen

Fang klein an und steigere dich.

**Krille84** · 26.01.2014, 12:52

Einen Beintag sehe ich gar nicht. Nur zwei Pseudoübungen.

Du beantwortest dir deine Fragen ja schon selbst.

WKM und ran an den Speck.

**peppi1974** · 26.01.2014, 13:02

Danke für die antworten,

Angst vor KH/KB wegen vorhandenem Bandscheibenvorfall ausserdem hab ich die übungen noch nie gemacht somit beherrsche ich die technik nicht, aber ich fange damit an erstmal ohne gewichte.

aber vielleicht könnt ihr mir erläutern warum der plan nix ist? nur damit ich verstehe was ich mir da für einen unfug ausgedacht hab, bin ja gewillt zu lernen

**tintifax_2** · 26.01.2014, 13:28

Lies die mit Wichtig markierten Threads.
Dein Plan ist planlos, da passt nichts zusammen. Lies sich ein und du verstehst.

**PhilippAlex** · 26.01.2014, 15:47

- Deine Schulter wird komplett übertrainiert
- Im Rückentraining fehlen alle Grundübungen
- Das Beintrainining ist ein Witz
- 3er ist auf deinem Stand verlorene Zeit

**peppi1974** · 26.01.2014, 20:30

ok danke jungs , alles weitere nachste woche schönen abend

**Bibi1905** · 26.01.2014, 20:45

Wieso hat absolut niemand vor BD Angst???? Da kann man sich die Schulter auch massiv verhauen. Vor Allem wenn man guckt wie so 16/17-jährige zu zweit mit ach und krach viel zu viel Gewicht extrem schief bewegen...