Servus,

Ich habe gestern mit dem Training wieder angefangen und gleich mal "ordentlich(e)" Nahrungsmittel zugekauft.
Habe danach eine Tabelle erstellt und habe meinen heutigen Tagesablauf mal zusammengerechnet.

Fazit:
Brennwert: 3360kcal
Eiweiß: 313g
carbs: 187g
Fette: 155g
Rohmasse: 2400g verteilt auf 5 Malzeiten.
(trainingsfreier Tag)

zu mir:
Alter: 29Jahre
Gewicht: 83kg
kfa: geschätzt (Bild) ~25%
Trainingsstand: 5Jahre Halb-Wissen, laaaange Pause (2Jahre), Wiederanfang
Ziel: MM-Aufbau, bei ~95kg kfa <=15% (Langzeitziel)


Da ich aber vor allem die Techniken (einige sind Neuland) erlernen muss, trainiere ich natürlich nicht am Limit.
Sollte ich lieber:

a)
... die Nahrungsaufnahme trotzdem so lassen, um den Körper daran zu gewöhnen? (zusätzlich an Trainingstagen +500kcal)

oder

b)
... die Nahrungsaufnahme reduzieren, um mich nicht sinnlos weiter anzufetten? (Nahrungsaufnahme am Anfang "mal" 0,75)

Wen es interessiert:

05:51
Quark (Quark,Banane, Honig, Leinsamenöl)
Kaffee

09:00
Brot (VK-Dinkelbrot, Honig, körniger Frischkäse, Möhren)

mittags
Nudeln (Nudeln, Schinkenwurst, Lachs-Kassler)

16:00
Putenkäsewiener, Harzer Käse

Abends
Omlett (gem. Gehacktes, Ei, Tomaten)

Gruß
Brühwürfel