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WKM und Neuling - Langsam an Ernährungsumstellung rantasten?
Servus,
Ich habe gestern mit dem Training wieder angefangen und gleich mal "ordentlich(e)" Nahrungsmittel zugekauft.
Habe danach eine Tabelle erstellt und habe meinen heutigen Tagesablauf mal zusammengerechnet.
Fazit:
Brennwert: 3360kcal
Eiweiß: 313g
carbs: 187g
Fette: 155g
Rohmasse: 2400g verteilt auf 5 Malzeiten.
(trainingsfreier Tag)
zu mir:
Alter: 29Jahre
Gewicht: 83kg
kfa: geschätzt (Bild) ~25%
Trainingsstand: 5Jahre Halb-Wissen, laaaange Pause (2Jahre), Wiederanfang
Ziel: MM-Aufbau, bei ~95kg kfa <=15% (Langzeitziel)
Da ich aber vor allem die Techniken (einige sind Neuland) erlernen muss, trainiere ich natürlich nicht am Limit.
Sollte ich lieber:
a)
... die Nahrungsaufnahme trotzdem so lassen, um den Körper daran zu gewöhnen? (zusätzlich an Trainingstagen +500kcal)
oder
b)
... die Nahrungsaufnahme reduzieren, um mich nicht sinnlos weiter anzufetten? (Nahrungsaufnahme am Anfang "mal" 0,75)
Wen es interessiert:
05:51
Quark (Quark,Banane, Honig, Leinsamenöl)
Kaffee
09:00
Brot (VK-Dinkelbrot, Honig, körniger Frischkäse, Möhren)
mittags
Nudeln (Nudeln, Schinkenwurst, Lachs-Kassler)
16:00
Putenkäsewiener, Harzer Käse
Abends
Omlett (gem. Gehacktes, Ei, Tomaten)
Gruß
Brühwürfel
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