2er Split - Die Qual der Wahl

[RasJaphet]

Guten Abend zusammen,

ich möchte mein Training momentan gerne von einem 3er auf einen 2er-Split umstellen. Ich habe mich die letzten Tage quer durchs Netz gelesen und habe nun zwei verschiedene Varianten für mich herausgesucht, die allerdings doch recht unterschiedlich sind. Ich würde mich freuen, wenn der ein oder andere von Euch einmal rüberschauen und seinen "Senf" dazu geben könnte....

Vielen Dank im Voraus

Variante A:

Tag 1:

Kreuzheben 3 x 8
Klimmzüge Obergriff 2 x 8
Klimmzüge Untergriff 2 x 8
KH Rudern 3 x 8
LH Rudern 3 x 8
Shrugs 3 x 15
Bizepscurls 3 x 8
Crunches 3 x 15
Beinheben an der Dipsstange 3 x 10

Tag 2:

Kniebeugen mit LH 3 x 8
Bankdrücken LH 3 x 8
Frontdrücken 3 x 8
Seitheben KH 3 x 8
Dips 3 x 8
Trizepsdrücken am Seil 3 x 8



Variante B:

Tag 1:

Bankdrücken LH 3 x 8
Schrägbankdrücken KH 3 x 8
Fliegende KH 3 x 8

Frontdrücken 3 x 8
Seitheben KH 3 x 8
Frontheben KH 3 x 8

Dips oder French Press 3 x 8
Trizeps Drücken am Seil 3 x 8
Crunches 3 x 15
Beinheben an Dipstange Muskelversagen


Tag 2

Klimmzüge Obergriff 2 x 8
Klimmzüge Untergriff 2 x 8
Rudern LH 3 x 8
Rudern KH 3 x 8

Kniebeugen LH 3 x 8
Beinstrecker 3 x 8
Beinbeuger 3 x 8
Wadenheben 3 x 8

Bizepscurls mit Lh 3 x 8
Curls am Kabelzug oder Scottcurls 3 x 8

Rudern vorgebeugt KH 3 x 8

[PhilippAlex]

Die erste Aufteilung ist besser, wobei du auch Waden und Beinbizeps trainieren solltest. Und mehr Quadrizeps.
Rücken ist etwas zuviel. Einmal Klimmzüge reicht.

[MadNero]

Tag 1:

Kreuzheben 3 x 8
Beinbeuger sitzend 3 x10
Klimmzüge Obergriff 2 x 8
Klimmzüge Untergriff 2 x 8
KH Rudern 3 x 8 oder LH Rudern 3 x 8
(Shrugs 2 x 15)
Bizepscurls 3 x 8
Crunches 2 x 15
Leg-Hip-Raise auf einer Negativbank 3 x max

Tag 2:

Kniebeugen mit LH 3 x 8
Beinpresse 3 x 12
Bankdrücken LH 3 x 8
Fliegende 2 x 12
Frontdrücken 3 x 8
Seitheben KH 3 x 8
Dips 3 x 8
Trizepsdrücken am Seil 2 x 8
Waden sitzend/stehend 5 Sätze insgesamt

Wobei das insgesamt immer noch sehr stark überladen ist. Ich könnte das nicht am Stück.

[PhilippAlex]

Mal reduziert aufs Wesentliche:

Tag 1:

Kreuzheben 3 x 8
Beinbeuger sitzend 3 x10
Klimmzüge Untergriff 2 x 8
KH Rudern 3 x 8
Hinter Schultern 2
(Shrugs 2 x 15)
Bizepscurls 2 x 8
Waden 3 Sätze

Tag 2:

Kniebeugen mit LH 3 x 8
Beinpresse 3 x 12
Bankdrücken LH 3 x 8
Fliegende 2 x 12
Military Press 3 x 8
Dips 2 x 8
Trizepsdrücken am Seil 2 x 8
Waden sitzend/stehend 5 Sätze insgesamt

Und das ist schon sehr viel.