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Fettreiche Nahrungsmittel
Ich versuche grade gute Fettquellen in meinen EP aufzunehmen.
Was habt ihr drin?
Also ich habe momentan:
Haselnüsse, Eier und Olivenöl, Hackfleisch (Rind)
Ich weiß es gibt Fisch wird aber bei uns nur selten gemacht und bin auch nicht so der Fan von.
Außerdem nehme ich momentan 750g Magerquark täglich zu mir, was ich auf 500g senken und mit Fett decken möchte.
Was sagt ihr zu Käse, hat der gute Fette und kann ich den pur zu mir nehmen?
Wenn ja welchen könnt ihr empfehlen?
Hab auch überlegt Milch von 1,5 auf 3,5% umzusteigen.
Wen's interessiert: 1,78; 77 Kg (Ziel wieder auf 82 Kg hoch)
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Eisenbeißer/in
Leinöl könntest du mal probieren. Ist aber nicht Jedermanns Geschmack.
Grundsätzlich bei Milchprodukten würde ich schauen, dass du Weidemilch besorgen kannst - die hat i.d.R. ein besseres Fettprofil als "normale" Milch. Evtl. sogar Rohmilch.
Und ja, Fisch Da gibt es doch eine riesige Auswahl, vielleicht hast du einfach noch nicht den Fisch gefunden, den du magst?
Geändert von cyberknight (03.02.2014 um 16:58 Uhr)
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BB-Leicht-Schwergewicht
Bei mir Hauptquellen Butter,oefter 30gramm/Tag,natives rapsoel bis 30gramm,manchmal Eier,oft 500gramm rindhack wo ich aber das austretende fett beim braten weggieße,fischoelkapseln.
Kaese hat gesaettigte fette die auch benoetigt werden.
Geändert von EISENVETERAN (03.02.2014 um 16:42 Uhr)
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Forum Spezialist/in
alles was von tieren kommt, die weitestgehend artgerecht gefüttert wurden, wie z.B. Weidebutter (Kerrygold) oder Heumilchkäse
zum Thema Fisch: besorg dir Fischölkapseln
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Brofessor
Wie siehts eigentlich mit Kokosraspeln als Fettquelle aus? Die haben 60% Fettgehalt, ich esse ca 40g am Tag davon..
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Forum Spezialist/in
Zitat von ^chris
Wie siehts eigentlich mit Kokosraspeln als Fettquelle aus? Die haben 60% Fettgehalt, ich esse ca 40g am Tag davon..
sind auch super
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Brofessor
Gut, nach Kokos eben, ne nette Abwechslung..
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75-kg-Experte/in
Also meine Hauptquellen sind Eier, Kokosöl, Butter (Kerrygold), Heumilchkäse, Fischölkapseln, ab und an fetter Fisch
jeder muß seinen frieden in sich selbst finden, und soll der friede
echt sein, darf er nicht von äußeren umständen beeinflußt werden.
mahatma gandhi.
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Walnussöl, nicht ganz optimales 3-6-Verhältnis, aber auch nicht schlecht, und es hat m.E. einen angenehmen Eigengeschmack.
Ansonsten natürlich Rapsöl.
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