EP-Check

[Excellent]

Hi,

würde mich über euer Feedback zu meinem EP freuen.

Alter 25, 70 kg, Ziel Muskelaufbau


Frühstück
75g Haferflocken
45g Whey Protein
1 Apfel

46g EW, 62g KH, 8g F, 523 Kcal

Training

Post Workout
45g Whey Protein
1 Banane

37g EW, 29g KH, 4g F, 286 Kcal

Mittag
100g Vollkornreis
250g Lachs
200g Gemüse

62g EW, 78g KH, 35g F, 891 Kcal

Zwischenmahlzeit
1 Scheibe Vollkornbrot
50g Putenbrust
1 Scheibe Käse

25g EW, 23g KH, 9g F, 283 Kcal

Abendessen
Omelette:
3 Eier
1 Eiweiß
200g Gemüse
10g Rapsöl

27g EW, 14 g KH, 29g F, 431 Kcal

Zwischenmahlzeit
350g Quark
60g Nüsse

53g EW, 18g KH, 41g F, 659 Kcal

Gesamt
250g EW, 224g KH, 126g F, 3073 Kcal

[simme]

mit 70kg brauchst du keine 250g Eiweiß
Ich würde das zum einen etwas reduzieren und zum anderen besser verteilen

Schau, dass du in jeder Mahlzeit ca. 30g hochwertiges Eiweiß hast
Im PWO-Shake reichen 30g Pulver auch aus, wenn du kurz drauf eine gescheite Mahlzeit hast

ansonsten garnicht so schlecht
für meinen Geschmack könnte es mehr Gemüse sein

[Excellent]

alles klar, wird umgesetzt

Danke für die schnelle Anwort!