Ein Thread, viele Fragen.

[Alxx]

Hallo allerseits,
Ich habe seit längerem eine Vielzahl von Gedankengängen im Kopf.
Ich bin mal so frei und liste diese auf :
1: Ich übe seit einiger Zeit die Ausführung des Kreuzhebens intensiver. Ich bin mir zwar im klaren,dass Rücken und Beinbewegung parallel ablaufen sollte, jedoch bin ich mir nicht sicher ob ich beim Start der Übung erst leicht den Po hebe um den Rücken gerade zu haben oder ich direkt Beine und Rücken Strecke.

2: Vor allem beim Bankdrücken erlebe ich das Phänomen , dass ich mal 3 Sätze á beispielsweise 10wdh schaffe, ich jedoch an einen anderen Trainingstag lediglich nach jedem Satz Wdh einbüße. Wieso ?

3: Ich wiege 75kg auf 1,80 deshalb hatte ich vor 3000+ Kalorien am Tag zu verdrücken . Ja , Nein ?

4: Seit geraumer Zeit schmerzt mir der Nacken ,wenn ich eine LH Übung wie z.b KB ausführe... Habt ihr Tipps wie man diese richtig platziert ?

5: Wann sollte ich meinen TP ändern (derzeit 2er Split) ? Nach 6 Monaten oder 1 Jahr ?


Ich hoffe ihr könnt mir aufschlussreiche Informationen geben.
LG

[Orothred]

Zu 2 und 4 kann ich weniger was sagen, zu 3 am Besten selbst ausprobieren, je nachdem was du für Ziele hast, Waage beobachten.

Zu 1: Stell hier ein Video rein, dann können wir das beurteilen

Zu 5: Solange du mit einem TP Fortschritte machst, brauchst du ihn nicht ändern

[PhilippAlex]

2: Tagesform. Der Mensch ist keine Maschine

[OnkelKevin]

3: Würde spontan sagen, 3k gehen klar, allerdings wäre es nicht so vorteilhaft wenn von den 75 kg 20 Fett sind (was ich jetzt nicht glaube). Kommt halt auf deinen Stoffwechsel, deinen KFA und deine Ziele an. Schau mit wievielen Kalorien du sauber aufbaust, taste dich weiter nach oben vor.

[Alxx]

Danke für die vielen Antworten.
Zu 3: Soll ich die kcal also langsam hochschrauben bzw. Wurde ihr empfehlen diese nach jedem essen zu trocken ?

Zu 1: Ich glaube der Vorschlag mit dem Video war gar nicht schlecht.

Trotzdem, hat noch jemand zu 4 eine Idee , denn die LH drückt immer in meinen Nacken und schmerzt

LG

[angerfist0904]

Trotzdem, hat noch jemand zu 4 eine Idee , denn die LH drückt immer in meinen Nacken und schmerzt

LG

Hoodie an und Kapuze auf.

[Zerotonin]

Man legt die Hantel doch nicht auf'm Nacken

[Alxx]

@Zerotonin aber da in den Bereich halt . Das die LH nicht oben drauf liegen sollte ist klar.

[EISENVETERAN]

Checke mal Youtube "joe paleo tv"
Der zeigt dir nicht nur wie man richtig beugt,sondern auch die lh legt usw.

[OnkelKevin]

Danke für die vielen Antworten.
Zu 3: Soll ich die kcal also langsam hochschrauben bzw. Wurde ihr empfehlen diese nach jedem essen zu trocken ?

LG

Ich verstehe ehrlich gesagt nicht, was du mit dem letzten Teil meinst. Kann mir auch nicht erklaeren welches andere Wort Sinn machen wuerde...? ^^

Berechne fuer einen ungefaehren Wert der Kalorien, die du zum Aufbau brauchst, deinen Tagesbedarf und dann schau mal (je nach Stoffwechsel), dass du so 300-500 Kalorien draufpackst. Ist natuerlich sehr individuell.