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  1. #1
    75-kg-Experte/in
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    Massekonzept: "Zick-Zack" Methode ?!

    Lese gerade das Buch von Loeffelholz (Leistungsernährung für Kraftsportler) und ein Abschnitt hat mein Interesse besonders geweckt:

    Bis dato habe ich immer eine klassische Massephase mit ~500kcal Überschuss, rund 2.5g Eiweiß/kg, high carb und low fat gemacht.
    Loeffelholz spricht davon, dass sobald die Carbspeicher über ein paar Tage gefüllt werden, überschüssige Carbs in Fett gespeichert werden.
    Ein von ihm postulierter Weg zur Optimierung: Eine "Zick-Zack"-Ernährung.

    Die Idee dahinter ist:
    Alle paar Tage wird ein Cut-Tag eingelegt, an dem verhältnismäßig wenige Carbs gegessen werden, dafür mehr Fett.
    Dieser Tag wird ebenfalls im leichten Kaloriendefizit geplant.
    Ziel der Sache ist es, die vollständige Füllung der Carbspeicher immer wieder kurz zu unterbrechen, um einen langsameren Fettaufbau zu bewirken.

    Meine Frage:
    Hat jemand Erfahrung mit diesem Ernährungsstil?
    Ist es ein für euch schlüssiges Konzept?
    Wie setzt man sowas am besten in der Praxis um - zum Beispiel einen Cut-Tag alle 2 Tage nach dem Training (z.B. MO Training, MI Cut, DO Refeed, FR Training) ?!

  2. #2
    Moderator Avatar von simme
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    iss doch einfach an TT mehr Carbs und deinen LC-Tag machst du an NTT

    so mach ich das schon immer

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